boteqq

Mój trening na mase. Coś dodać? Coś ująć?

Poniedziałek (klatka, brzuch)

1.Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7
1.Spięcia brzucha z nogami ugiętymi w kolanach 3x do upadku mięśniowego
2.Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8
3.Mięśnie skośne brzucha - maszyna lub ćwiczenie a gryfem na barkach 3x50
4.Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8
4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10


Wtorek (biceps, triceps, brzuch)

1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8, 8, 8, 7
1.Prostowanie ramion (francuskie wyciskanie) leżąc 4x12, 10, 10, 8
1.Spięcia brzucha z nogami ugiętymi w kolanach 3x do upadku mięśniowego
2.Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x9, 8, 8, 7
2.Pompki w podporze tyłem 4x12, 10, 10, 10
2.Mięśnie skośne brzucha - maszyna lub ćwiczenie z gryfem na barkach 3x50
3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x8
3. Prostowanie dwoma rękoma hantli siedząc 4x10


Czwartek (barki, brzuch)

1.Wyciskanie pionowe do karku 4x10, 8, 8, 8
1. Spięcia brzucha z nogami ugiętymi w kolanach 3x do upadku mięśniowego
2. Wyciskanie pionowe do klatki 4x8
2. Mięśnie skośne brzucha - maszyna lub ćwiczenie a gryfem na barkach 3x50
3. Wznosy bokiem z hantlami 4x8
4. Wznosy przodem z hantlami 4x8


Piątek (nogi, biceps2, brzuch)

1. Przysiady ze sztangą 4x12
1. Uginanie z hantlami 3x12
1. Spięcia brzucha z nogami ugiętymi w kolanach 3x do upadku mięśniowego
2. Wykroki z hantlami 4x12
2. Uginanie gryfem wyciągu dolnego 3x12
2. Mięśnie skośne brzucha - maszyna lub ćwiczenie a gryfem na barkach 3x50
3. Prostowanie nóg na maszynie 4x12
3. Uginanie chwyt młotkowy stojąc 3x12
4. Uginanie nóg na maszynie - mięsień 2-głowy 4x12
5. Łydka - spięcia z obciążeniem 3x35

Znalazlem trening dla siebie ale jest potrzebny do tego wyciąg i modlitewnik a takiego sprzetu nie posiadam
Czym moge zastąpić uginanie rąk na wyciągu, ściąganie drążka, pompki na poręczach, uginanie rąk na modlitewniku ?

P.s. jak wyglada prostowanie tricepsu na ławeczce skośnej w dół i prostowanie tricepsu leżąc?


No i na mojej "siłowni" jest tylko ławka, gryfy, hantle no i obciążenia.

Witam! Czy przy moim stażu (1 tydzien ) mogę brać Magnuma 8000??

Na wielu akcjach alle.gro, np. gainera, jest napisane, że po zjedzeniu opakowania tej odżywki przybywa 4-6kg mięśni. Czy to jest prawda, czy pic na wode?

Witam! Mogłby ktoś doradzić co brać, zeby sie jak najlepiej wyrzezbic przez wakacje?(gainer?) Niestety nie mam zadnego stażu, dopiero zaczynam cwiczyc. Mam 15lat, 171cm wzrostu, 52kg. Z gory dzieki za pomoc, pozdro.