Rojiblanco

Chciałbym się poradzić Was jak dobrac ćwiczenia, diete i suplementy abym uzyskał dość dużo masy w jak najkrótszym czasie.
Z biegiem czasu mam coraz wieksze kompleksy z tego powodu ...

Otóż mam 18 lat, 187 cm wzrostu, oraz waże 71 kg, czyli jestem krótko mówiąc wysoki i bardzo szczupły ...
Mam szybka przemianę materii co uniemozliwia mi przybranie na masie ...
W szerz jeszcze jakoś wyglądam ale jeśli chodzi o profil z boku to wtedy naprawde widac jaki jestem szczupły ...

Na ten moment mam takie suplementy takie jak :

- Gainer - Nutrend Winner 14
- Kreatyne - Olimpa
- Dekstroze do Kreatyny

Mam do tego pare pytan :

1. Moim największym kompleksem są chyba rece (biceps, triceps, przedramie) które sa strasznie chude,
mam pytanie czy sa jakieś ćwiczenia które w duzym stopniu powieksza biceps, lub ogólnie rece całe ?

2. Czy dobrze by było ćwiczyć Aerobiczną "6" Weidera przy stosowaniu suplementów, które moga powiekszyc moją masę ?

3. W jakich ilościach i o jakich porach dnia brać te suplementy które mi polecicie ?

4. Przez jaki czas ćwiczyć na suplementach i jakie suplementy brac ?

5. Jak powinien wygladać mój trening ?


Na pewno wypowiadacie się na tym forum dośc często i sami braliście suplementy więc mysle, że bedziecie w stanie mi
jakos pomóc bo juz nie moge z tym problemem sobie poradzić od dłuższego czasu ... Z góry dzięki wszystkim tym, którzy
zainteresują się moim problemem i pomoga mi w rozwiązaniu jego.