Sebas1418048776

Ser twarogowy chudy 75g
Chleb żytni jasny 125g
Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g
Masło roślinne kubkowe 10g

Jaja kurze całe 150g
Chleb żytni jasny 150g
Masło roślinne kubkowe 10g

Makaron dwujajeczny 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 75g
Oliwa z oliwek 10g

Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g

po tren creatyna + bialko gainera
Tuńczyk w oleju 80gzastapiłem z sosem pomidorowym

Tuńczyk w oleju 100g - zastapiłem w sosie pomidorowym
Chleb żytni jasny 150g


Białko: 153g – 612 kcal
Węglowodany: 492g – 1968 kcal
Tłuszcz: 81g – 729 kcal
Energia: 3309

o jakich porach powinienem przyjmowac te posilki i czy jajka moge zastapoć czymś innym.Podobnie jak ser twarogowy malo zjem a czuje sie juz pelny.