hulala

Witam
Więc ułożyłem trening na rzeźbę :
Wiek:16lat
Staż: 4 miechy(ale wcześniej było też coś )
Obwód klatki: 106
Obwód łydki: 43
Obwód uda: 58
Waga: z 85
Wzrost : 182
obwód ramienia : 36

Trening wygląda tak :

Poniedziałek
I Trening
Klatka+Biceps
Klatka:
*wyciskanie na ławeczce prostej/skośnej
*wyciskanie sztangi do szyji
*wyciskanie sztangielek skos gorny
*rozpiętki
Biceps:
*uginanie przedramion za sztangą podchwytem
*uginanie przedramienia ze sztangielką o oparciu o kolano
*uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku
II Trening
Triceps+kaptur+przedramię
Triceps:
*wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem
*pompki w podporze tyłem
*wyciskanie francuskie
Kaptur:
*szrugsy
Przedramię:
*uginanie sztangielek podchwytem/nachwytem

Wtorek
Trening kickboxing

Środa:
I Trening
Plecy+Triceps
Plecy:
*wiosłowanie sztangą
*podciąganie się na drążku
*skłony ze sztangą na barkach
Triceps:
*wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem
*pompki w podporze tyłem
*wyciskanie francuskie

II Trening
Nogi+przedramię
Nogi:
*przysiady ze sztangą
*uginanie nóg na maszynie leżąc
*prostowanie nóg na maszynie siedząc
Przedramię:
*uginanie sztangielek podchwytem/nadchwytem

Czwartek:
I trening:
Barki+przedramię
Barki:
*podnoszenie sztangi do brody
*rotacje ramion
*arnoldki
Przedramię:
*uginanie sztangielek podchwytem/nadchwytem
II trening
Biceps+przedramię
Biceps:
*uginanie przedramion za sztangą podchwytem
*uginanie przedramienia ze sztangielką o oparciu o kolano
*uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku
Przedramie:
*uginanie sztangielek podchwytem/nadchwytem

Piątek
I Trening
Klatka+Nogi+przedramię
Klatka:
*wyciskanie na ławeczce prostej/skośnej
*wyciskanie sztangi do szyji
*wyciskanie sztangielek skos górny
*rozpiętki
Przedramię:
*uginanie sztangielek podchwytem/nadchwytem
II Trening
Plecy+triceps
Plecy:
*wiosłowanie sztangą
*podciąganie się na drążku
*skłony ze sztangą na barkach

i też brzuszki przed każdym treningiem 3x 50
Jeśli chodzi o bd to daje mniej ciężaru a każdego 4s po 12 powtórzeń
I w tym też biegam bo w ogóle schudnąć i wyżeżbić mięśnie .