cyklopr

Pytanie jest takie jak temat tzn. czy można kupić gainera w kapsułkach/tabletkach bo posiadm tak w proszku ale bez wagi a raczej z nie dokładną wagą to nie jest robota, i nie wiem czy da sie kupić tak w tabletkach czy jestem skazany na kupno elektronicznej wagi

Witam, waże 92 kg, mam 182 cm wzrostu, niestety te 92kg to nie tylko mięśnie ale także spory tłuszczyk, z mnogiej ilości obliczeń(w kalkulatorach internetowych) wyszło mi że powinienem spożywać B:230-240 W:600 T:90-100. Chce przybrać na masie mięśniowej i ułożyłem sobie taką diete, uprzejmie prosze o konstruktywną krytyke. Pozdrawiam


PONIEDZIAŁEK
1 śniadanie 7:00 w domu
100g płatków + 500 ml mleka +większe pół kostki białego średniotłustego sera + banan
2 śniadanie 10:00 szkoła
Chleb słonecznikowy 6 kromek + mało masła + 100g szynki z kurczaka + kefir warlubski + banan
Luncz 13:30 szkoła
2 banany + 2kromki chleba słonecznikowego + mniejsze pół kostki twarogu średniotłustego
Obiad 17:00 w domu
Pół piersi z kurczaka + 2 torebki ryżu + ciut oleju + przyprawy
Kolacja 20:00 w domu
100 g kabanosów + 100 g twarogu chudego
WTOREK
1 śniadanie 8 dom
100g płatków + 500 ml mleka +większe pół kostki białego średniotłustego sera + banan
2 śniadanie 11 szkoła
Chleb słonecznikowy 6 kromek + mało masła + 100g szynki z kurczaka + kefir warlubski + banan
Luncz 14 szkoła/dom
2 banany + 2kromki chleba słonecznikowego + mniejsze pół kostki twarogu średniotłustego
Obiad 17 dom
Pół piersi z kurczaka + 2 torebki ryżu + ciut oleju + przyprawy
Kolacja 21 dom
100 g kabanosów + 100 g twarogu chudego
ŚRODA
1 Śniadanie 9 dom
3 jaja + 6 kromek chleba + kubek mleka chudego
2 Śniadanie 12 dom
3 banany + kostka sera białego tłustego
Luncz 15 szkoła
2 bułki + ser żółty chudy 100g + kefir
Obiad 17 dom
200g schabu w sosie + 200g pęczaku
Kolacja 21 dom
Puszka tuńczyka w oleju
CZWARTEK
1 Śniadanie 7 dom
100g płatków + 500 ml mleka +większe pół kostki białego średniotłustego sera + banan
2 Śniadanie 10 szkoła
Chleb słonecznikowy 6 kromek + mało masła + 100g szynki z kurczaka + kefir warlubski + banan
Lunch 14 szkoła
2 bułki + ser żółty chudy 100g + kefir
Obiad 17 dom
200g schabu w sosie + 200g pęczaku
Kolacja 22 dom
Tuńczyk w oleju puszka
PIĄTEK
1 Śniadanie 7 dom
100g płatków + 500 ml mleka +większe pół kostki białego średniotłustego sera + banan
2 Sniadanie 10 szkoła
Chleb słonecznikowy 6 kromek + mało masła + 100g szynki z kurczaka + kefir warlubski + banan
Lunch 14 szkoła/dom
2 banany + 2kromki chleba słonecznikowego + mniejsze pół kostki twarogu średniotłustego
Obiad 16:30 dom
Pół piersi z kurczaka + 2 torebki ryżu + ciut oleju + przyprawy
Podwieczorek 19 poza domem
Litr mleka
Kolacja 22 dom
100 g kabanosów + 100 g twarogu chudego
SOBOTA
1 Śniadanie 9 dom
3 jaja + 6 kromek chleba + kubek mleka chudego
2 Śniadanie 11 dom
3 banany + kostka sera białego tłustego
Lunch 14 dom
2 banany + 2kromki chleba słonecznikowego + mniejsze pół kostki twarogu średniotłustego
Obiad 16 dom
Pół piersi z kurczaka + 2 torebki ryżu + ciut oleju + przyprawy
Podwieczorek 19 poza domem
Litr mleka
Kolacja 22 dom
100 g kabanosów + 100 g twarogu chudego
NIEDZIELA
1 Śniadanie 9 dom
3 jaja + 6 kromek chleba + kubek mleka chudego
2 Sniadanie 12 dom
Chleb słonecznikowy 6 kromek + mało masła + 100g szynki z kurczaka + kefir warlubski + banan
Obiad 15 dom
Pół piersi z kurczaka + 2 torebki ryżu + ciut oleju + przyprawy
Lunch 18 dom/ poza domem
2 banany + 2kromki chleba słonecznikowego + mniejsze pół kostki twarogu średniotłustego
Kolacja 22 dom
100 g kabanosów + 100 g twarogu chudego