Szybki1418048776

witam
mam pytanko po jakim stacku WAS najlepiej potelepalo oczywiscie +dieta+trening

jak w temacie jakies dobre bcaa do 70-80zl i jak sie je brac

otoz chcialem pokazac swoj trening i chcialbym byscie go przerobili klate i nogi robie na silce reszta w domu sprzet:sztanga hankle drazek lawka. chcialbym uprzedzic ze ten plan stworzyl "instruktor" o prosze sie nie smiac na szczescie skorygowalem go sam i przerobilem tak bym mogl wyk. cwiczenia tym moim marnym sprzetem plan ktory pomozecie skorygowac bede jechal nim miecha potem robie 2 tyg przerwy i wytrzymalosciowy trening
Plan na mase ktorym jechalem do tera
1 Klata:
wysciskanie na plaskiej powt 10,8,6,4,2,1
wyciskanie sztangielek na skosnej powt 12,10,8,6
rozpietki na skosnej 12x3
rozpietki na plaskiej 10x3
przenoszenie hankla 15x3
nogi:
wyciskanie na suwnicy 15x4
prostowanie ud 15x3
uginanie nog lezac przodem 15x3
wspiecia siedzac 20x4
2 Plecy
podciaganie na drazku 10x3
wioslowanie podchwytem 12x3
wioslowanie hanklem 12x3
sklony na dzien dobry 15x3
martwy ciag hanklami 12x4
bic:
wznosy ramion ze sztanga 12x4
wnosy sztangielek ze skretem stojac 10x3
wznosy ramienia opartego o udo 12x3
3 Bary:
wyciskanie sztangielek 15,12,10,8
wyciskanie zza karku 12x3
wznosy do przodu 12x3
wznosy bokiem 12x4
tric:
wznosy sztangi nachwytem 15,12,10,8
pompki w podporze tylem 15x3
francuz 10x3

czekam na szybkie poprawki pozdro

witam
chcialbym by jakis znawca rozpisal mi branie takich oto supli: XP lub HP+mono+ultimate protein bialko+dextro Juice