kysio

Mam pytanie odnoscnie trnigow i suplementacji. W internecie jest tyle informacji czesto sprzecznych ze nie wiem w co moge wierzyc. Moim celem jest budowa masy mięśniowej. Słyszałem że powininej prezyjmować 5g węglowodanów i 2g białka dowbowo na każdy kilogram masy ciała. Czy to prawda ? Natomiast po treningu powinienem wziąść tegoi tego podwójną dawkę.
Słyszałem też że po treningu powinienem zjeść duży posiłek a pól godziny po nim białko. Więc jak to jest ?

Czy są jakieś odżywki któte łączą w sobie węglowdany i białko bym mógl je przyjąć po treningu ?
Jakie odżywki i jak je dawkować możecie polecić z doświadczenia w dni noramalne i teningowe ??

Z góry dzięki za pomoc