mroczny_ryj

biore gainera (magnum 8000) trening mam dopiero o 20:00 a zalecane jest jedzienie gainera 30 minut po treningu , ale takze nie poleca sioe brac bezposrednio przed snem a ja tak po m21 sie przewaznie kłąde spac:) to zrezygnowac z porcji po treningu czy nie ma to wpływu ze bede brał przed snem??

witam. mam zamiar kupic sobie jakgos gainera i mam na oku magnum 8000 , co wy o tym produkcie myslicie , albo co polecacie dobrego do 100 zł??

jestem na cyklu z kreatyny 9 dzien i mysle dorzucić magnuma? co wy o tym myślicie to bedzie dobre czy lepiej jakiegoś mass xxl??
a moze dać to białko dopiero po cyklu z kreatyny?

O mnie


Witam mam na imie Sebastain mieszkam w kołobrzegu i mam 18 lat historie z siłownią zaczołem od poczadku wakacji ćwiczyłem 4 miechy potem 2,3 przerwy a teraz wziołem sie na poważnie za siłke od 4 miechów.


Wymiary

waga: 60kg

wzrost:178 cm

biceps :31 cm

pas:77 :cm

reszty nie mierzyłem


wyposazenie

Siłownie mam z kolegą na pół u jego w piewnicy ławka własnej roboty z deski do prasowania tera mamy w planach kupic coś nowego, sztanga 10 kg, gryf łamany 7 kg krązki 4X 12 kg + 10 krązków po 2,5 kg teraz zamówiliśmy 2 gryfy do hantli bo wcześniej mieliśmy własnej roboty to obciązenie nam narazie styknie

Dieta

moja dieta to: rano sśniadanie owsianka na mleku, w szkole grahamiki z szynką z kurczaka, obiad ryz pierś z kurczaka, przed treningiem 19:00 tuńczyk(czasami szproty w sosie pomidorowym różnie to bywa) chleb ciemny masło roślinne, po treningu makaron 3 jajeczny chleb ciemny


Trening:


Poniedziałek klata+ tricek

wyciskanie sztangi płasko: 4x po 12,10, 8, 6,
wyciskanie sztangi skośnej 4x po 10,10,8,6
wyciskanie hantli oburącz na płaskiej 4x 10
rozpiętki leząc na płaskiej ławce:4x 10
rozpietki leząc na ukośnej ławce:4x 10

Triceps:
wyciskanie sztangi łamanej siedząc za głowe 4x po 10
wyciskanie sztangi łamanej leząc na płaskiej do czoła 4x po 10


Wtorek:barki

wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10,10,8,6
wyciskanie sztangi przed głowe 4x 10
wyciskanie sztani nad głowe 4x 10
wyciskanie hantli dwurącz4x 10
podnoszenie sztangi łamanej przed siebie 4x 10
rozpietki:4x12

środa: Nogi i bicek

przysiady ze sztangą na barkach: 4x10
wspiecia ze sztangą na palcach 4x 12
przysiady do pozycji lkeczącej na jedno kolano z hantlami w opadzie :4x12

bicek:

ugięcia ramion na modlitewniku sztangi łamanej : 4x10,10,9,7
ugięcia ramion stojąc ze sztanga łamaną na przedramie 4 x 10
ugięcia ramion z hantlami 4x 10
21 3x

czwartek klata + tric

wyciskanie sztangi płasko: 4x po 12,10, 8, 6,
wyciskanie sztangi skośnej 4x po 10,10,8,6
wyciskanie hantli oburącz na płaskiej 4x 10
rozpiętki leząc na płaskiej ławce:4x 10
rozpietki leząc na ukośnej ławce:4x 10

Triceps:
wyciskanie sztangi łamanej siedząc za głowe 4x po 10
wyciskanie sztangi łamanej leząc na płaskiej do czoła 4x po 10


piątek :plecy + bic

podnoszenie sztangi w opadzie w pozycji pochyłej 4x10
good morning 4x10
podnoszenie hantli w pozycji pochyłej w opadzie jednorącz: 4x10
martwy ciąg: 4x6 ( nie zawsze to robie)

bicek:

ugięcia ramion na modlitewniku sztangi łamanej : 4x10,10,9,7
ugięcia ramion stojąc ze sztanga łamaną na przedramie 4 x 10
ugięcia ramion z hantlami 4x 10
21 3x

Sobota niedziela wolne, mam zamiar wprowadzić zmiany w moim treningu prosze o uwagi.

fotki wrzuce dzisiaj wieczorem jak sie uda...

Pozdro

7:00
płatki owsiane
mleko

10:30
chleb zytni
szynka z kurczaka
masło roślinne

14:00 /15:00
ryz biały
pierś z kurczaka
oliwa z okliwek

18:30
grahamki
ser żółty
jogurt

21:00 /21:30 bo trening zaczynam o 20:00
makaron
jajka
chleb zytni
masło ro ślinne


jak widzicie nie mam wypisane w gramach ani zrobione btw ale jem tego w miare duzo i rozsadnie bo sam wiem ile potrzebuje, prosze o krytyke mej diety