GinoMen

Witam,
co myslicie o polaczeniu metody 5-10-20 z treningiem 5x5? Mialoby to wygladac tak:

Pon: Klatka + Plecy
Czw: Bic + Tric + przedramie
Sob: Barki + Nogi


Klatka:
3 x 5-10-20
Wyciskanie wasko na skosie 15* - 5powt
Wyciskanie szerokim chwytem na skosie 45* - 10powt
Rozpietki na plaskiej – 20powt

Plecy:
Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5
Wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p
Wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p
Szrugsy hantlami 3s 8-12p

Barki:
Wyciskanie hantli 5x5
Unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 5x5
Uginanie ze sztangielka w opadzie 2s 8-10

Triceps
Wyciskanie francuskie lezac 5x5
Wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 2s 8-10

Nogi
Przysiady 5x5
Prostowanie nog 2x8-10
Uginanie nog 2x8-10
Wspiecia na palce 3x max

1 posilek 7:00
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 500g
Płatki kukurydziane 100g
Olej lniany 25g

2 posilek 10:00
Chleb żytni razowy 150g
Szynka wiejska 50g
Masło roślinne, kostka 10g

3 posilek 13:00
Chleb żytni razowy 100g
Kefir 2% tłuszczu 500g

4 posilek 16:00 (przed treningiem)
Makaron dwujajeczny 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Olej lniany 10g

5 posilek 19:00 (po treningu)
Carb Bx 75g
45min pozniej
Ryż biały 125g
Wołowina, polędwica 200g

6 posilek 22:00 (przed snem)
Ser twarogowy chudy 150g

Bialko: 180g : 2,1g/kg : 22%
Wegle: 525g : 6,1g/kg : 66%
Tl: 99g : 1,2g/kk : 12%
Kcal: 3724


Prosze o ocene diety. Waze 85kg, cel masa, dieta pod cykl z CP. Multiwitamine, ZMA mam. Czy dokupywac gainera jesli tak to jak i kiedy brac?

Witam,
planuje niedługo zrobić 1 cykl na stacku. Chcę kupić Cell Pumpa + jakis gainer i zastanawiam się co do tego jeszcze dokupić. Myślę nad czymś z Animala (Animal Nitro?) może byście coś doradzili? Moj staż to ok 2lat, 3 cykle na mono, cel masa, dieta jest.

Pozdrawiam.

Czesc,

mam takie pytanie do tego treningu http://www.forum-kul...showtopic=42454. Czy w mezocyklu na sile polaczenie
klatka + biceps
plecy + triceps
nogi + barki
nie bedzie lepszym rozwiazaniem? Po dobrym treningu klatki nie dam rady juz dobrze skatowac tricepsu. Pozatym w treningu klatki jak i tricepsa wystepuje wyciskanie sztangi waskim chwytem, wiec robic 2 razy to samo cwiczenie w ciagu jednego treningu? I czy pompki na poreczach da sie czyms zastapic?

Dzieki i Pozdrawiam
Gino xD