Gumek10ks

Witam. Z góry mówie że robie wile bełedów ortograficznych wiec sie za to nie geniewajcie sorry. Mam do was bardza wielko prośbe. Mam 15 lat 163 cm wzrostu i 44 kg wagi . Wakacje tuż tuz a ze mnie chuderlak. Chce przytyc przynajmniej z 10 kg do wakacji, troszeczke sie poszeszyc zakryc odstające żebra, powiekszyc łydki itd. POMOCY ! Jak mam to zrobic. Ćwicze na sucho dopiero tydzien. Co mam wziąść żeby jak najszybciej uzyskac 10kg wagi ale nie proponujcie mi tu żadnej mety i koksów bo sadze że jestem na to zamłody. Wiec jakie odzywszki terzeba brać na poczatku cwiczeń zeby wejsc sporo na masse to dla mnie wązne. chce wązyć minimum 55 kg to moje wielmie mazenie pomużcie mi je zrealizowac. Prosze o bardzo dopre rady. Co mam jeść jakie oidzywki brac i moze jeszce jakis dobry pla cwiczeń na mase na sam poćzatek znajomosci z siła bardzo bym prosił. z góry dziekuje wszystim. pozdrawim