tamlin

szukałem w googlach ale tylko jest składniki itp itd a ja się pytam bo ja zrobiłem jak radziliście sprzedałem kreatynę i białko kupiłem białko jest w proszku, jak je przyżadzać bo mi wychodzi zamiast "smakowitego koktajlu" wychodzą jakieś brzydkie okropne grudki, a więc pytam się prszę o odpowiedzi, dzisiaj

mam takie pytanko jak się odżywiać mam 180 wzrostu i ważę 60 kg dzisiaj kupiłem "creatine monohydrate 1000" powiem mój dzienny jadłospis
śniadanie:
płatki owsiane na mleku
2. bułka z dżemem i masłem
3. kakao

obiad:
na obiad to różnie, ale tak ogólnie jem zupę i jakieś coś na drugie, no róznie z tym drugim bo nieraz jest mięso nieraz placki a kiedy indziej inne pierdółki, no i szklanka mleka

kolacja:
przeważnie: kanapka z pomidorem, kanapka z szynką, kanapka z pomidorem herbata

i to mój dzienny jadłospis kiedy i gdzie w jakich ilościach( mam w kapsułkach)mam brać kreatynę, czy coś odrzucić bądź podrzucić do jadłospisu, sugerajucie, narazie wyglądam marnie, mmam nadzieję że pomożecie, proszę o odpowiedzi