KOŁO

Witam, ostatni raz tu byłem prawie rok temu, od tamtego czasu przytyłem 14 kilo, i jakoś nie po drodze mi do ćwiczenia było, zmiana pracy i domu.
Chcę w końcu znów zacząć ćwiczyć, i aby się zmotywować potrzebuje jakiegoś planu.
Zależy mi na zgubieniu brzucha, wyrzeźbieniu i rozbudowie mięśni.
Ważę około 105 kilogramów przy 188cm wzrostu.

Ułoży ktoś coś, albo poda jakiś link?
Pozdro

Kupilem nowego garniera (MASSX Ultimate Mass Builder firmy NutritionX) i w odruznieniu od poprzedniego ma konskie dawki na 1 porcje:

np
B12 1197% zalecanego dziennego spozycia
Pantothenic Acid 1624,5%
Kwas foljowy 200%
i kilka innych powyzej 200%
czy to normalne ??


w poprzednim (Muscle & Weight Gainer firmy BODY FOrtress) porcja byla 85gram, a w 100 gramach bylo:

B12 - 176%
Pantothenic Acid 48%
Kwas foljowy 59%


Poprzdniego jadlem kilka godzin przed treningiem i godzine po, w dni bez treningu przed spaniem.

TEgo sie boje tak samo jesc

POMOCY