mareklol17

Witam osatanio zastanawiam sie nad snem 15 godzinyym spowoduje to wydzilenie sie wiekszej ilosci hormonu wzrostu, czy co za duzo to niezdrowo?? czekam na wasze opinie pozdrawiam

warto stosowac antixidany z witaminami a-z przy treningu na masę?? pozdrawiam

Znalazlem na necie takie desery bialkowe wiec podzielę się z wami.....

Kupione z Allegro.pl
##### 1 ##### MASOWY

50g płatków owsianych  6g B, 35g WW, 3.5g T 183-kcal
150ml mleka 2%  5g B, 7.5g WW, 2.25g T
100ml jogurtu naturalnego  4g B, 6g WW, 2g T
1 średni banan (ok. 200g)  2g B, 46g WW, 0.6g T
100g twarogu półtłustego  18g B, 1.75g WW, 2.5g T
3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego (polecam Nesquick) 0.5g B, 13.8g WW, 0.2g T
3 płaskie łyżki (18-20g) mleka w proszku odtłuszczonego  6.3g B, 9g WW, 0.1g B

W sumie:
Białko - 41.3g
Węglowodany - 118g
Tłuszcz - 11g
Kalorie - 600-700 kcal

Wszystkie składniki miksujemy. Koktajl można spożywać jako dodatek do diety pijąc go w ¾ porcjach w ciągu dnia, ale równie dobrze sprawdza się jako pełnowartościowy, wysokobiałkowy posiłek.
Koktajl jest szczególnie polecany dla osób, którym ciężko przybrać na masie ze względu na dużą ilość białka i węglowodanów.
Co do mleka w proszku - nie kazdy organizm toleruje laktoze w nim zawarta. Jesli wiec miewasz po koktalju wzdecia lub inne
przykre dolegliwosci - po prostu nie dodawaj mleka w proszku. Sam koktajl niewiele na tym straci, a Ty bedziesz zadowolony

##### 2 ##### MASA + SIŁA

- Mleko 0,5% (pół szklanki)
- Mleko sojowe w proszku (2 łyżki)
- Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka
- Miód (1 łyżka)
- Jogurt naturalny 3% (pół szklanki)

Wszystko należy dokładnie zmiksować.

W sumie:
Białko - ok. 20 g
Węglowodany - 40 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 320 kcal

##### 3 ##### PO TRENINGU

- Mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu.
- Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone) - taka porcja zawiera ok. 8 gramów węglowodanów; neutralizują toksyny pokarmowe.
- Banan (1 sztuka) - jeden z najbardziej energetycznych owoców. Ma do 20% cukrów i tryptofan - aminokwas, który przekształca się w serotoninę odpowiedzialną m.in. za dobre samopoczucie.
- Miód (1 łyżka) - energia w czystej postaci.

Wszystko należy dokładnie zmiksować.

W sumie:
Białko - ok. 5 g
Węglowodany - 65 g
Tłuszcz - 1 g
Kalorie - 300 kcal

##### 4 ##### KOKTAIL ZASTĘPUJĄCY POSIŁEK, MOŻNA TAKŻE STOSOWAĆ PO TRENINGU

- 1 banan lub jabłko
- 250g mleka
- 200g jogurtu naturalnego
- 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem)
- 1 łyżeczka miodu (15g)
- 2 łyżki płatków owsianych (30g)
- 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g)

Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wychodzi ok. 3-4 szklanek koktajlu.

W sumie:
Białko - 65 g
Węglowodany - 99,5 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 660 kcal

Uwagi dodatkowe:
- jabłko/banan/truskawki/lub jakieś inne owoce do smaku
- połowę jogurtu można zastąpić sokiem owocowym (jaki kto lubi)
- białko kurze można zastąpić białkiem z odżywki
- sam koktajl bez owoców może stanowić posiłek zastępczy dla osób robiących rzeźbę (w składzie podstawowym zawiera niedużo
węglowodanów, dlatego w wersji "na masę" trzeba go uzdatnić owocami lub innymi wysoko węglowodanowymi dodatkami)

##### 5 ##### PO TRENINGU

- 1 szklanka chudego waniliowego jogurtu
- 1/4 szklanki chudego mleka
- 1/2 szklanki świeżych lub mrożonych truskawek
- 1/2 dojrzałego banana
- 1/2 szklanki pokruszonego lodu.

Wszystko należy dokładnie zmiksować.

W sumie:
Białko - 14 g
Węglowodany - 80 g
Tłuszcz - 1g
Kalorie -381 kcal

##### 6 ##### MIĘDZY POSIŁKAMI

- 250ml maślanki
- 100g mrożonych owoców
- 1 łyżeczka stołowa miodu

Wszystko należy dokładnie zmiksować.

W sumie:
Białko - 15g
Węglowodany - 40 g
Tłuszcz - 8 g
Kalorie - 208 kcal

##### 7 ##### PO TRENINGU, MOŻE BYĆ ZASTĘPSTWEM DO POSIŁKU

- 1 szklanka jogurtu owocowego
- 2 banany
- 2 całe jajka
- 2 szklanki mleka
- 2 łyżeczki stołowe cukru

Wszystko należy dokładnie zmiksować.

W sumie:
Białko - 25 g
Węglowodany - 60 g
Tłuszcz - 8 g
Kalorie - 330 kcal


##### 8 ##### PO TRENINGU

- 0,5 litra mleka
- 2 łyżki czubate mleka w proszku
- 2 białka jajka kurzego
- 2 banany
- ewentualnie kakao lub fruktoza bądź dekstroza

##### 9 ##### PO TRENINGU

- szklanka jogurtu owocowego
- 100 g. Rodzynek (najlepiej sułtańskie)
- 2 banany
- 1 białko kurze
- 2 łyżki mleka w proszku


##### 10 ##### MIĘDZY POSIŁKAMI
- 1 jabłko
- 250g mleka
- 1 łyżeczka miodu (15g)
- 2 łyżki płatków owsianych (30g)
- 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g)


##### 11 ##### MASOWY stosować 2x w dni treningowe

1 KUBEK MAŚLANKI
mleko GRANULOWANE-ODTŁUSZCZONE (4 łyżKI STOŁOWE)
Teraz przed dodaniem białek wymieszać.
1 jajko z żółtkiem i 2 JAJKA bez żółtka
2 ŁYŻKI STOŁOWE KAKAO (GRANULOWANE)
3 ŁYŻKI CZUBATE PŁATKÓW OWSIANYCH
OKOŁO 50 GRAM SERA BIAŁEGO,MOŻE BYĆ CHUDY LUB TŁUSTY

Wszystko wymieszać

##### 12 ##### RZEŹBIĄCY stosować 2x w dni beztreningowe

1 KUBEK MAŚLANKI
1 DUŻĄ ŁYŻKĘ PŁASKĄ MIODU
2 CZUBATE ŁYŻKI PŁATKÓW OWSIANYCH
1 ŁYŻKA STOŁOWA PŁASKA KAWY ROZP.
3 ŁYŻKI DUŻE CZUBATE MLEKA SOJOWEGO W PROSZKU
1 ŁYŻKA STOŁOWA(CZUBATA) OTRĄB PSZENNYCH
4 BIAŁKA JAJEK

##### 13 ##### MIĘDZY POSIŁKAMI
100g twarogu
1 banan
3 łyżki oliwy z oliwek
30g gainera mct
20g ostrowii

##### 14 ##### MASOWY

1-2 porcje serwatki
0,5 litra pełnego mleka
0,5 litra chudego mleka
Całość składników wlać do shakera i porządnie wstrząsnąć. Jedna uwaga - o ile nie macie naprawdę dużego shakera, będziecie zmuszeni do podzielenia składników na porcje i mieszania kilka razy. Po uzyskaniu jednolitego płynu dodajcie do shakera:
2 całe jaja
4 łyżki oleju MCT
0,5 kostki lodu (wybór smaku należy od was)
1 średniej wielkości banan
4 łyżki stołowe mleka w proszku(czubate)
6 łyżek miodu
Całość wstrząsaj dopóki nie uzyskasz jednolitego płynu.

Własne

50g platkow owsianych -> 6g B, 35g WW, 3.5g T
150ml mleka 2% -> 5g B, 7.5g WW, 2.25g T
100ml jogurtu naturalnego -> 4g B, 6g WW, 2g T
1 sredni banan (200g) -> 2g B, 46g WW, 0.6g T
100g twarogu poltlustego -> 18g B, 1.75g WW, 2.5g T
3 lyzeczki kakao rozpuszczalnego -> 0.5g B, 13.8g WW, 0.2g T
3 plaskie lyzki (18-20g) mleka w proszku odtluszczonego -> 6.3g B, 9g WW, 0.1g B
------------------------------------------------
Ten sam pije i strasznie mi smakuje
->1 szklanka jogurtu
->2 szklanki mleka
->2 banany
->2 całe jajka (Białko i żółtko)
->2 łyżeczki stołowe cukru

Składnik odżywcze:
Białko - 25 g
Węglowodany - 60 g
Kalorie - 320 kcal
Tłuszcz - 7 g
------------------------------------------------
ok 100g.ryzu prawie ze rozgotowac
jogurt maly owoc.250ml
ok.0,5l mleka 2%
sredni banan
2 zoltka
wszystko dobrze zmiksowacno i spozyc
weg.ok.110-20g
bialko ok.25g
tluszcz ok.10-15g

--------------------------------
- Mleko 0,5% (pół szklanki)
- Jajo kurze (Białko) najbardziej wartościowe Białko dla człowieka
- Miód (1 łyżka)
- Jogurt naturalny (pół szklanki)
- Mleko sojowe w proszku (2 łyżki)
------Wartość odżywcza:

Węglowodany - 40 g
Białko - 20 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 320 kcal
-------------------------------------------------------------------
- 250ml maślanki
- 100g mrożonych owoców
- 1 łyżeczka stołowa miodu

-----Wartośc odżywcza:

Białko - 13g
Węglowodany - 35 g
Tłuszcz - 7 g
Kalorie - 206 kcal
---------------------------------------------------------------------
- 250ml maślanki
- 100g mrożonych owoców
- 1 łyżeczka stołowa miodu

Wartość odżywcza:
Białko - 15g
Węglowodany - 40 g
Tłuszcz - 8 g
Kalorie - 208 kcal
----------------------------------------------------------------------
-Maślanka truskawkowa 1l
-mleko granulowane odtłuszczone 4 łyżki stołowe.
-1 jajko z zółtkiem i 2 jajka bez żółtka
-2 łyżki stołowe kakao
-3 łyżki płatków owsianych błyskawicznych

Składniki odzywcze:

-40 gram białka
-45 węglowodanów-
-około 15 % tłuszczy
-około 410 kcal
-----------------------------------------------------------------------
- 1 szklanka chudego waniliowego jogurtu
- 1/4 szklanki chudego mleka
- 1/2 szklanki świeżych lub mrożonych truskawek
- 1/2 dojrzałego banana
- 1/2 szklanki pokruszonego lodu.

Wartość odżywcza:
Białko - 14 g
Węglowodany - 80 g
Tłuszcz - 1g
Kalorie -381 kcal

Koktail węglowodanowo-białkowy (2 godziny przed treningiem):

1. Jogurt naturalny – 150 ml,
2. mleko – 150 ml,
3. chudy twaróg – 100g
4. ryż gotowany – 0,5 torebki,
5. płatki owsiane – 5 dużych łyżek stołowych (z lekkim „czubkiem”),
6. marchew – 1 średniej wielkości,
7. jabłko (ze skórką) – średniej wielkości.
Przybliżone dane BTW i wartość energetyczna koktailu ok. 750 ml:
Energia: 650 kcal,
Białko: 44g,
Tłuszcz (ale w 90% dobry roślinny): 10g,
Węglowodany:100g
Smak: znośny, trochę przypomina kaszkę owocową dla dzieci

Koktail węglowodanowy (węgle proste zaraz po treningu):

1. Banan – 1 duży,
2. marchew – 1 średnia,
3. jabłko (ze skórką) – 1 średnie,
4. glukoza – 1 łyżka stołowa (z lekkim „czubkiem”),
5. sok owocowy (naturalny) – 250 ml,
Przybliżone dane BTW i wartość energetyczna koktailu ok. 700 ml:
Energia: 400 kcal,
Białko: 3g,
Tłuszcz (ale w 100% dobry roślinny): 1g,
Węglowodany:93g
Smak: dla mnie bardzo dobry

Koktail białkowy (podwieczorek):

1. Chudy twaróg – 100g
2. mleko – 100 ml,
3. Białko jajka – z 2 jajek,
4. kakao (słodkie „Kubuś”, „Puchatek” itp.): 1 łyżka stołowa (z lekkim „czubkiem”).
Przybliżone dane BTW i wartość energetyczna koktailu ok. 300 ml:
Energia: 205 kcal,
Białko: 32g,
Tłuszcz: 3g,
Węglowodany:11g

witam, mam taki problem w ostatnim roku przytlem 12 kg teraz wazylem 76 spadla do w ostanim miesiacu72 mam 17 lat duzo jem i choc coraz ciezsze ciezary podnosze i coraz intensywniej trenuje od miesiaca nic nie zgrublem:/ wrecz przeciwnie. cwicze jedna grupe dziennie codziennie po 1 godz , mam proteiny gainera monohydrate, witaminy w plyynie i nie tyje, znacie jakies suple ktore sa na tego typu dolegliwość?? moze to byc wina ukladu odpornosciowego?(ostatnio jest u mnie z nim kiepsko) prosze o pomoc i pozdrawiam marek

wlasnie przeczytalem takie artykul arniego......jak w temacie...co o tym mysliccie przeciez tam są cukry i nie spale tluszczu cwiczac, a cel masa pozdrawiam