krzychu1910

Co mysliscie cwicze juz ok 4 lata, jakies 8 miechów na poważnie

Rozkład w ciągu tygodnia.
Poniedziałek: klatka + plecy
Środa: triceps + biceps + przedramie
Piątek: barki + nogi

potrzebuje opini o tym produkcje jest stosunkowo tani i 70% bialka niedawno wyszlo wiec sie interesuje jak z tym jest http://forum-kultury...-2000g-2,p.html

Prosze o ocene mojego planu treningowe i ewentualne poprawki :
Plan to 3 dniowy split
Poniedziałek : Klata + Triceps
Wtorek Wolne
Sroda : Plecy + Biceps
Czwartek: Wolne
Piątek: Barki + Kaptury
Sobota: Wolne
Niedziela: Wolne
Nóg nie robię bo nie lubie i nie zalezy mi aby łądnie wyglądały.
Plan na Mase:

Pon.
Klata:
Wyciskanie sztangi na prostej 12x 70% Max, 8 x 80% Max, 8 x 85% Max, 6 x 90%.
Rozpiętki Hantlami na prostej 3x10
Wyciskanie Hantli na skośnej kąt ok 45% 3x10
Wycsik sztangi Na Ujemnym skosie 3x10 z progresem ciezaru
Triceps:
Francuskie wyciskanie 12/10/8 z progresem ciezaru
Prostowanie ramion z wyciagiem górnym 3 x 10 z progresem
Pompki na poreczach 3 x 6
francuskie wyciskanie hantla zza glowy jedna reka 3 x 10

Sroda:
Plecy
Martwy Ciag 3 x 6 z progresem
Podciaganie na drazku szerokim nadchwytem 4 x 6
.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE do brzucha 3 x 10 z progresem
Wioslowanie hantlem 3 x 8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6 z progresem
uginanie ramion z hantlami stylem mlotkowym 3 x 10
uginanie ramion z hantlem na w oparciu o łokieć 3 x 10
Modlitewnik : 3 x 10 z progresem

Piątek:
Barki
Wyciskanie zza pleców sównica 2 x 8, 2x6 z progresem
Wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 8 z progresem
Wznosy ramion z hantlami na boki stojąc prosto 3 x 10
Wznoszeniue sztangi do brody wzdloz tlowia 3 x 10
Kaptury:
Sztrugsy na hantlach 4 x 15

Mam takie pytanie bo nie wiem jak to jest
Niektore suplementy kreatynowe maja w swoim składzie po ok 6 form kreatyny krzycze to dokladnie do creatine Xplode Olimpa, czy na cykl mozna to wziasc czy lepiej pojedyncza forme kreatyny??

Mysle zeby w styczniu kupic Horse Power z legend slyszalem ze jest dobre i rozpierdala jak Rosja czeczenskie osiedle. Co myslicie o tym produkcie?
Do tego nie wiem co dokupić zastanawiam sie nad Cell pumpem albo hyperfusion HiteCa, jakies rady opinie?
Zalezy mi na masie i zeby siła poszla .