dziadek

witam jestem tu nowy i mam prosbe o pomoc w korekcie diety.cwicze od 5 lat ale za diete zabralem sie dopiero teraz .trenuje 5 razy w tyg plus areoby po kazdym treningu i 3 rzy w tyg interwaly naczczo


oto moja dieta
wiek 38
waga 70kg
wzrost 171cm
obwod w pasie 86cm


7:00
Glutamina 5g
4 tab amino 2000
areoby
cell mass

i mam pierwsze pytanie czy po areobach brac amino BCAA czy 2000

8:00
śniadanie: placek z 80g płatków owsianych, 9g orzechów, 9g rodzynek, 2 jajka, 3 białka, 1gr cynamonu, plasterek ananasa

10:00
II śniadanie: 44g ser gouda, 110g chleb razowy, 4g masło, 88g pomidor, 150ml sok jabłkowy
lub
placek z: 60g płatków owsianych, 2 jajka, 3 białka, 1g cynamonu, 4g dżem niskosłodzony
lub
150g brązowego makaronu + 150g cottage cheese

12:30
obiad: 160g pierś z kurczaka lub 150g łososia na parze, 90g brązowego ryżu, duża surówka10g oliwy z oliwek. Raz w tygodniu 200g stek wołowy.

praca 14:30
4 kapsy amino 2000

15:00
160g piersi z kurczaka, 80g brązowego ryżu

16:00
gainer 100g


19:00
150g brązowego makaronu, 150g cottage cheese lub 3 jajka?

21:00
no explode, amino bcaa
po treningu cell mass, gainer

22:30
160g tuna

23.30
12h protein

po przeliczeniu wyszlo

bialko 263.7 co daje 3,7g na kg.

wegle 561.9 co daje 8g na kg

tluszcze 186 co daje 2.6g na kg

calorie 4103

troche tego duzo moze cos zle policzylem?jade tydzen na niej i na razie 1kg.do przodu


dziekuje za wszelka pomoc

pozdrowionka