Duchag

Witam

Moze zaczne od początku mam na imie Grzegorz, mam 27 lat 170 cm wzrostu 73 kg wagi,
jak dotad cwiczylem na silowni 2 razy po 3-6 miesiacy ale z bardzo duzymi przerawmi wiec w sumie mozna uznac ze zaczynam od samego poczatku, trening ogólnorozwojowowy skrocilem do tygodnia w sumie mozna powiedziec ze do 2, dlatego iz po tygodniu zaczolem trenowac z rozpiska (cztero dniowy tydzien trenongowy) a dodatkowo jeszcze przez jeden tydzien rozgrzewalem reszte parti miesni (co do dnia dzisiejszego robie po mniej wyczerpujacych treningach), cwicze od ponad miesiaca, wiem ze poczatkowe cwiczenia powinny byc ogolno rozwojowe a pozniej w sumie na przyrost chociaz mi bardziej chodzi o pozbycie sie tluszczu z brzucha i rzezbe reszty miesni a takze sile, chociaz nie ukrywam ze pewnie i tak musze wczesniej nabrac masy by osiagnac to na czym mi zalezy.

Dobra a teraz sedno sprawy, nigdy wczesniej nie bralem zadnych suplementow, odzywek itd.
Od okolo miesiaca biore zestaw witamin, jako suplement diety a raczej jako uzupelnienie niedoboru niektorych witamin, niestety ale nie jestem wstanie zastosowac zadnej z diet tu opisywanej ani nie jestem w stanie jadac 6 posilkow dziennie ze wzgledu na tryb zycia, chociaz staram sie zapotrzebowac organizm w odpowiednia ilosc skladnikow bialka, weglowodanow itd. jaki tu opisujecie.

A teraz moje pytania, czy moge w tej chwili zaczac brac Gainer jesli tak to jaki, w jakich dawkach, przez jaki czas i w jakim czasie dnia przed treningiem, w trakcie i po ? i czy takze w dniach odpoczynku, to samo pytanie jesli chodzi o Carbo ?

Zaznaczam ze w tych sprawach jestem calkowicie zielony, a chodzi mi o jak najwyzsze wykozystanie zdolnosci ojego ciala i jego energi, przy ewentualnym uzyciu suplementow czy odzywek.

Dodam ze metabolizm mam w dosc szybki i raczej nie mam sklonnosci do tycia z tego wzgledu ze moge jesc o kazdej porze rozne rzeczy nawet dosc tluste i jak narazie nie mialem z tym zadnych problemow, chociaz odkad zaczolem cwiczyc i jadac dosc regularnie moja waga wzrosla o okolo 2 kg

Pozdrawiam
Grzegorz