j4si0

Czesc
Pomogl by mi ktos w ulozeniu planu treningowego ktory pomogl by mi zwiekszyc dynamike i zarazem pomogl by mi w zjechaniu z masy. Pozdrawiam i czekam na jakies propozycje

INFO
Witam.Jestem tu nowy i nie wiem co mnie podkusilo do zalozenia dziennika no ale coz nie niech juz tak zostanie.
Mam 19 lat.Mieszkam w Bełchatowie. Wołają na mnie Jasiek.Ucze sie w Wyzszej Szkole Informatyki w Łodzi kierunek Wychowanie Fizyczne. Jestem na I roku. Interesuje sie sportem, komputerami, muzyka .(PES Rulezz) itd. Pozatym to gram w pileczke. I tyle o sobie

WYMIARY
Wzorost: 186
Waga : 85

Przedramie: 32
Biceps prawy: 37
Biceps lewy: 36,5
Klatka : 111
Talia : 86
Łydka: 42
Udo: 62

HISTORIA

Przygode z siłownia zaczalem pod koniec 2-iej klasy liceum czyli jakies 1,5 roku temu. Na poczatku oczywiscie byly to treningi nieprzemyslane. Przez 3 lata liceum mialem basen, ktory szczerze mowiac duzo mi dal.Gdy zaczalme trenowac mialem problemy z wycisnieciem 60 na prostej. Jak narazie jestem na 3 cyklu. 1 cykl byl na mono Vitalmaxa , ktory zreszta malo mi dal jakies 5 kg na prostej.2 na mono Z Olimpa . Tu juz lepiej bylo bo doszedlem do 75kg , czyli + jakies 10 kg. Teraz jestem na 3 cyklu(siłowym).Jak narazie sila skoczyla z 75kg na 90 kg na prostej. Na 3 cykl zakupilem sobie 250g Cell Pump'a , 250 g mono Inkosporu, ZMA, HMB MC Olimpa , Arginine i resztki CFM'a Vitalmaxa. Jak narazie jestem zadowolony z wynikow. Tyle ze po treningach chodze jakis przymulony i nic mi sie nie chce.

ODZYWKI:
Mniej wiecej wsyzstko opisane jest wyzej.
Dawkowanie:
Naczczo: HMB
Przed treningiem: HMB,CP, ZMA
Po treningu : Mono Inkosporu
Przed snem: CFM,ZMA,HMB

TRENING

PLAN NA SIŁĘ
Ćwiczy się systemem 2-1-2-2 (dwa dni treningów, dzień przerwy, dwa dni treningów, dwa dni przerwy). Mięśnie są podzielone na 2 grupy:
Ćwiczone w 1 i 3 dzień z treningiem:
Mięśnie klatki piersiowej
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s
Mięśnie grzbietu
-Martwy ciąg 4s
-Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) 3s
Bicepsy
-Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s
-Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc 2s
Tricepsy
-Francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc 3s
-Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce poziomej leżąc 2s
Przedramiona
- Uginanie dłoni ze sztangą w stawach nadgarstkowych siedząc (przedramiona leżą na górnych częściach ud) 3s

Ćwiczone w dzień 2 i 4 z treningiem:
Mięśnie naramienne
-Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 2s
Mięśnie czworoboczne
- Unoszenie do góry barków (ręce ze sztangą opuszczone w dół) 3s
Mięśnie czworogłowe ud
-Przysiady ze sztangą 4s
-Przysiady hack 3s
Mięśnie dwugłowe ud
-Martwy ciąg na nogach wyprostowanych 3s
Mięśnie łydek
-Wspięcia na palce stojąc (sztanga w rękach) 4s

Dobierany ciężar i ilość powtórzeń jest zależna od dnia i tygodnia treningu. Ciężar waha się od 105% do 65% CM (Ciężar
Maksymalny), powtórzenia od 1 do 6.

Mieśnie Brzucha: 6 razy w tygodniu ABS.

DIETA:
Oj tu jest kiepso. Ciezko mi pogodzic diete z trybem zycia. Praca noca i w dodatku jak dojdzie okres przygotowawczy do sezonu

to juz calkowicie braknie czasu na przyrzadzanie posilkow. Staram sie jesc tyle ile trzeba.

CELE NA NAJBLIŻSZY OKRES I PLANY
Jak skonczy mi sie CP to planuje zrobic sobie mala przerwe i zaczac HST i HIT. Z tym ze narazie nie mam zielonego pojecia jak

sie za to zabrac. Takze mialbym prosbe do was koledzy, zebyscie pomogli mi w ulozeniu planu HST.Chcialbym w najblizszym czasie zjechac rowniez z wagi do jakis 80 kg.