Pozio

Witam ;d
Krótko, a wiec chodzi mi o to jak mam wykonywać te serie:
przykładowo - unoszenie sztangi z tyłu pleców 3 serie 12,10,8powt czyli mam robić to 12,10,8powt czy
12,10,8powt 12,10,8powt 12,10,8powt ?
Jest to TRENING ADAPTACYJNY i dla mnie to trochę dwuznaczne ;p

Co waszym zdaniem lepsze ?
to
czy
to

Co sie bardziej opłaca ?
Ja narazie tego nie biore, wole poczekac bo mam jeszcze za krótki stać, ale warto wiedzieć ;p

Witam ... Jestem początkujący ustaliłem sobie plan, ale chyba taki jakiś kiepski, ponieważ wydaje mi sie, że za krótko ćwicze. Mam 8 ćwiczeń i cały trening trwa ok. 40 minut. A to następujące ćwiczenia:
1. Wysikanie sztangi sprzed głowy
2. Wyciskanie sztangi zza głowy
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce
4. Podnoszenie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
5. Wznosy barków ze sztangą (szrugsy)
6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem) tzn. na biceps
7. Uginanie nadgarstków opartych na kolanach w siadze
8. "Pompki?" w podporze tyłem

Nie wiem czy wszystko jasno opisałem.
Czy mógłby mi ktoś coś poradzić w związku z tymi ćwiczeniami, może jakieś dołożyć ?