jarek222

Ineeds,pracuje nad redukcją dlatego,a kreatyne biere tak bo w minimalnych dawkach potem bende wiencej dlatego po treningu kreatyna a w dni nietreningowe tak jakbym konczyl trening łykam,trening koncze o 17 cos takiego albo wczesniej zalezy jaką partie robie,kolacje jem chleb zytni razowy+makrela w pomidorach,wiem powiecie poco mi kreatyna jak sie odchudzam na siłe wiem ze moze mi masa skoczyc ,ile jedna miarka to 30 gr??,Pozdro ineeds 2PAC

a oto Moj plan ocencie czy dobrze wszystko robie??

Dni treningowe
sniadanie ser biały 200g + 50g płatków owsianych

W szkole na przerwie bułka pełnoziarnista i 30gram odżywki białkowiej

Po szkole ryz 50g + kurczak 200g udko

za 1h trening i 30 min przed silownią Bcaa

po siłowni Bcaa i kreatyna+ ryż 50gram

Przed snem ryba 200gram lub puszka tuńczyka+30 gr białka

Dni nietreningowe
białko dwa razy dzienie ,1 godzine po śniadaniu,przed snem
kreatyna 5 kaps po południu

Plan Treningowy

Poniedziałek: Klata+triceps
Wtorek:wolne
środa:barki+nogi
Czwartek"wolne
Piątek:Plecy+biceps
jeszcze jedno pytanie czy w opakowaniu w białku mam miarke czy tam jak pisze 5,10,20,30 czy to jest w gr bo biere tylko jedną miarke napełniam i wsypuje i wlewam 250 ml wody chyba na miare jest podane w gr??

a czy się bierze np przychodze do domu biere 5 kapsuł bcaa i zaras drugie 5 kapsul kreatyny.czy czeba miendzy suplami innymi robic tak samo przerwe czy nietrzeba ??,w dni nietreningowe jak mam łykać ,2 razy dzienie białko?? po sniadaniu 1 godzine i białko samo,potem po południu kreatyne 5 kapsulek,bcaa w dni nietreningowe się chyba niebierze nieznam sie dlatego te pytanie kieruje dowas