majenka

Witam!

Chciałabym dostać poradę od ludzi, którzy "siedzą" w odżywkach i suplementach i mają na ten temat wiedzę i doświadczenie.
Chodzę na siłownię od 1,5 roku regularnie. Oprócz tego 2 razy w tygodniu aerobik. Ćwiczenia stały się moją pasją ale chciałabym nabrać pożądnej i widocznej masy mięśniowej ( barki, plecy zwłaszcza) a jadnocześnie nie wyglądać zbyt tęgo- w sensie tuszy.
Ważę 58-59kg przy wzroście 173cm. Nie jestem gruba, większość osób uważa wręcz, żę jestem za chuda. Jestem bardzo wąska w talii i dlatego ludzie tak uważają bo nawet gdy chodzę na siłownie ciągle słyszę komentarze, że mam "talię osy".
Tak jak wcześniej wspominałam- chciałabym nabrać nie masy tłuszczowej lecz mięśniowej i na plecach i barkach wyglądać nieco potężniej:)
Dotychczas brałam HMB (za bardzo po tym chudłam i bolał mnie żołądek), Kreatynę ( super siła, brałam ciężary o jakich mogłam dotychczas pomarzyć), białko. Teraz zaczęłam brać Profi Whey Mass i Nitrobolon...ekhm...
Nigdzie niestety nie ma nic o dawkowaniu suplementów przez kobiety. Nie wiem też czy dobrze dobieram suplementy bo nie spotkałam jeszcze kobiety ani nikogo, kto by coś na ten temat wiedział - co i jak dla kobiety.
Jesli ktos moglby doradzic mi co powinnam brac na mase miesniowa. Naprawde nie boje sie przyrostu miesni.
Acha! I co do diety to staram sie jesc to co nalezy przy cwiczeniach. Moze nie trzymam sie regul obsesyjnie dlatego, że bardzo szybko trace wage a nie chce wygladac jak deska i szczypior!
Czasem pozwalam sobie na skok w bok jesli chodzi o jedzenie:)

Namotalam.

pozdrawiam