snajper180792

wtorek. bary:
sztanga z tyłu głowy 12x 10x 8x 6x
unoszenie sztangielki do gór siedząc : 12x 10x 8x 6x
sztanga z przodu głuwy: 12x 20x 8x 6x
i rece od boku siedzaco12x 10x 8x 6x

przedramie : ugonanie nadgarstka w jedna i druga strone

czwartek:biceps i triceps

wszedzie po 4 serje 12x 10x 8x 6x

uginanie łokcia ze sztangą
i młoteczkowy

triceps przysiady z obciazeniem
wyciskanie sztangi wasko do brzucha i do czoła

sobora:klata i plecy i kaptur

klata:wycskanie sztngi i rozpietki
plecy:90 stopni w tłowi łokiec do góry z sztanga i sztangielka
kaptur:lekkie unoszzenie barków


16lat
biceps 29.5
klata:89