ziele177

Mam 19 lat trenuje na siłce 5 miechów i nie wiem czy mam odpowiedni trening? w poniedziałe: klata
-wyciskanie sztangi na ławce płasko 5serii x 10, skos 4serie x 10, rozpiętki 4serie x 12

wtorek: plecy
-podciąganie konca sztangi w opadzie 5serii x 10, wiosłowanie 4serie x 10, wyciąg z szerokim uchwytem 5 serii x 10

środa: tric
-francuskie wyciskanie w leżeniu 5 serii x 10, na wyciągu 5 serii x 10, francuskie wyciskanie chankielkiem 4 serie x 12, pompki na poręczach 3 serie ile moge

czwartek: bic
-na stojaco ze sztangÄ… 5 serii x 10, modlitewnik 5 serii x 10, chankielek 4 serie x 10, podciaganie na drazku 3 serie ile moge

piÄ…tek: barki
-wyciskanie sztangi na siedząco za głowe 5 serii x 10, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5serii x 10, arnoldki 4 serie x 12

chodzi mi głównie o mase ?? powiedzcie co tu jest nie tak??????:-D

Robie takim cięzarem zebu kazda serie zrobic sam!!