losznik

60 tab styknie tego zma na pelen cykl czy 120?

lepsze by bylo rozwiazabue by xp + hp rozlorzyc na 2 razy

np xp+ mono pozniej hp+mon

gesek nie wiem czy dobrze napisales niech to ogarnie ktos dos.

to jak złe połączenie

to można zostawić na razie ten pierwszy plan tylko dołożyć przedramie do srody i te cwiczenia podstawic z 2 planu na ten 1?

zmiana planu

Poniedzialek: klata + plecy
Klata

wyciskanie na lawce prostej 4x
rozpietki na prostej zmiana co tydzien na skosna 4x stl ciezar
wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x

Plecy
-martwy ciąg ze sztangą 4x
- wiosłowanie sztangielką 3x
- wioslowanie sztanga podchwytem 3x
- podciaganie konca sztangi w opadzie 4x

Sroda
bic
- uginanie sztangielek 3x
- młotki w systemie 21 stojac (najlepiej plecami przy scianie) 3x
- uginanie sztangielek na lawce skosnej ze skretem nadgarstka 3x


tric
pompki w podporze tyłem
francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz zza glowy 3x
wyciskanie francuskie sztangi do czola nachwytem 3


piatek
Nogi
- przysiady ze sztanga na barkach 3x10-12 pow
przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu 3x 10-12 pow
przysiad ze sztangą na klatce piersiowej 3x 10-12 pow

łydki
siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach 3x 120 pow
stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangą na barkach

Sobota
barki
wyciskanie za karku 3x
unoszenie sztangielek bokiem wysoko w gore lub przed siebie 3 x
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x
sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12-15powt.\

dobry jest jak cos zle to prosze o rade