S O N E Q

Witam postanowiłem ostatnio przerzucić się z treningu masowego na trening siłowy (lub masowo-siłowy). Konkretnych postów na temat takiego treningu jest niewiele więc proszę was o rady, pomoc w ułożeniu takowego planu ... z góry dziękuje i pozdrawiam



1.Trenuje 0,5 roku (jestem ektomorfikiem)

2.Mój ostatni trening to:
I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6
2.Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 12/10/8/6
3.Butterfly 12/12/12

Biceps:
1.Uginanie przedramion ze sztangą, stojąc 12/10/8/6
2.Uginanie przedramion ze sztangielkami, w uchwycie młotkowym 12/12/12
3.Uginanie pojedynczego ramienia w podporze 12/12/12

II DZIEŃ- NOGI + PLECY
Nogi:
1.Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8/8
3.Ściąganie pięt do pleców 12/12/12
4.Wznoszenie na palcach
Plecy:
1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do brody (3*max)
2.Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 12/10/8/6
3.Przyciąganie końca sztangi siedząc 12/10/8

III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS
Barki:
1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami stojąc 12/12/12
2.Wznosy samych barków ze sztangielkami (kaptury) 12/12/12
3.wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 12/10/8/6

Triceps:
1.Wyciskanie sztangi z wąskim chwytem 12/10/8/6
2.Wyciskanie „francuskie” sztangielek w siadzie 12/12/12
3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10


3.Ostatnio skończyłem swój 1 cykl (kre-alkalyn i dextroza)

witam słyszałem podzielone opinie na temat dawkowania KRE-ALKALYNU EFX ... Na opakowaniu jest napisane 2 tabsy przed treningiem ... Podzielcie się waszymi doświadczeniami z tą kreatynką i jej dawkowaniem .... pozdrawiam

witam, mam zamiar kupić kreatynę Kre-Alkalyn Extreme treca, lecz chciałbym poznać waszą opinię na temat tej kreatyny ... Bardzo zależy mi na waszych wypowiedziać, pozdrawiam

Witam zacznę od tego że pisze do was z nękającym mnie od pewnego czasu problemem

Mam 17 lat nie pije nie pale , nie biorę żadnych innych gówienek ... Od dłuższego czasu wydaje mi się ze mam problemy z pamięcią . Gdy zacząłem edukacje w nowej szkole po 1,3 miesiąca każdy znał każdego z imienia i nazwiska oraz wiedział gdzie dana osoba mieszka , a ja po danym nazwisku nie umiałem wskazać osoby . Gdy inni uczą sie do klasówki 1,5h mi zajmuje to 4h a za 3 dni słabo pamiętam tego czego się nauczyłem

I mam prośbę do was , poradźcie mi jakieś suple , dodatki wspomagające koncentracje i pamięć . Kogo mogę poradzić się w danej sytuacji??

Ps. Dziękuje i pozdrawiam