Wizard23

Witam,

Przed treningiem o godzinie 18.30 wypijam porcje crea-shot (stack creatynowy)
Po treningu (20:30) powinienem wypić dugą porcję crea-shota + gainer, w jakiej kolejności to spożyć? Czy bezposrednio po treningu stack a za 30min gainer czy najpierw gainer a za 30 min crea-shota?

Witam,
Ostatnio trenuje w ten sposób, co o tym sądzicie? Proszę o ewentualne zmiany i rady

poniedziałek
KLATA wszystkie ćw. robione 12,10,10,8

prosta
skos góra
skos dół
rozpiętki

wtorek
PLECY wszystkie ćw. robione 12,10,10,8

-Ściaganie drążka wyciagu górnego
-unoszenie sztangi w opadzie? (sztanga w kąt, cieżary na jeden koniec i unoszenie sztangi za pomocą "trójkąta"?
-wioslowanie jednoracz sztangielką
-przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki szerokim uchwytem

czwartek wszystkie ćw. robione 12,10,8
BIC + TRIC
-sztanga łamana
-unoszenie hantli w staniu na przemian
-sztanga łamana (ręce jak w bransoletach)
-kolano

-francuskie wyciśkanie do czoła leżąc
-unoszenie sztangielki zza karku
-linki

po tym wszystkim dopompowuje biceps na modlitewniku (maszyna) i od razu przechodze do maszyny gdzie robi się "brame na klate" i dopompowuje triceps tak mocno aż spuchnie że nie można ruszyć ręką

piątek
BARKI + NOGI wszystkie ćw. robione 12,10,10,8
-wyciskanie hantli siedząc kąt jakieś 80 stopni
-wyciskanie sztanki zza karku siedząc
-unoszenie hantli przed siebie (najpierw prawa potem lewa)
-sztrugsy

-wypychanie ciężaru na maszynie, siedzi się lekko do góry nogami
-prostowanie nog w siadzie
-spięcia na palcach siedząc (na łydki to)

nóg nie katuje bo raz lub 2 razy w tyg. gram w piłke

Witam,

7 dni temu skończyłem cykl 1-5 metanabol 20mg ed
zamierzam zrobić cyklik na stacku kreatynowym, wybór padł na

-Nano Vapor
-L-Glutamina Trec 300g
-gainerek 30% białka 3,8kg
za te 3 rzeczy płace 330 zł
-zostało mi 200 kapsułek HMB i to też się teraz zje.

Co sądzicie o doborze tych suplementów i czy w tej cenie można kupić coś lepszego?
Cel to oczywiście rozbudowa muskulatury, słabo mi się w tym tygodniu ćwiczyło i spadło 1,5kg .

Cześć,

Mam problem a mianowicie co przeszkadza w łączeniu metanabolu z mlekiem? Rano zawsze pije dużo mleka a po posiłku dorzucam metki, mam może odczekać jakiś czas (jeśli tak to jaki?) czy moge nie przejmować się i normalnie mete po mleku. Identyczną sytuację mam wieczorem.

od razu mówie że jest to dietka do SAA (1-5 metanabol 20mg ed)

4x w tygodniu silownia
1x w tyg. 120 min. gry w piłkę nożną

6.30
2 kromki chleba z szynką
500ml mleka
50gram płatków
75gram twarogu chudego

34g Białka
80g Węgli
18g Tłuszcz

10.00
100 gram gainer
30g B
67g W
2g T

12.00
tutaj różnie albo 4 jaja kurze całe
22g B
2g W
20g T

albo

100g piersi
100g ryżu
surówka
27g B
78g W
2 g T

14.00
3 kanapki z piersią z kurczaka i jakimś pomidorkiem
BTW ???
licze 5g B 15g W 5g T (z czapki)

17.30
domowy obiad, najczęściej z 2 dań więc prawdopodobnie sporo tłuszczy i węgli
kurczak, kotlety, ryby ziemniaki ryż surówka czasem naleśniki się trafią lub kopytka
policze średnio BTW:
20g B
70g W
35g T

19-20.30
TRENING
20.30 bezpośrednio po treningu gainer
13g B
30g W
1 g T

21.30
175g twarogu chudego
200 ml mleka
44g B
11g W
5 g T

Dieta wzbogacona w witaminy, minerały itp. itd.

165 g Białka
300-350 g Węglowodanów (w zależności co danego dnia zjem)
90 g Tłuszczy

raz w tygodniu pizza kebab czy inny Mc Donald (rezygnuje tego dnia z posiłku bogatego w węglowodany)

Na odżywianiu znam się jak świnia na lataniu więc proszę o rzucenie okiem i ewentualne zmiany.