Kempa

Delete

Co to znaczy pełnowartościowy posiłek tzn co musibyc w tym posiłku zeby nazywał sie pełnowartościowy?!

Chce wiedziec czy to dobry plan, i jesli mam zrobic jakies poprawki to posze o zrobienie mi ich i danie gotowego planu Cos wyrzucic dodać zmiejszyc/zwiekszyc liczbe powt? Prosze o edycje

Poniedzialek (Klatka + Triceps)
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 10,8,8,6powt
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 10,8,8,6powt.
- rozpietki ze sztangielkami 4 x 12powt.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12powt.
Triceps:
- francuskie wyciskanie sztangi siedzac 4x 12,10,10,8powt
- pompki w podporze tylem 4x 12,10,10,8 powt.
- wyciskanie francuskie sztangielki 4x 12,10,10,8 powt
Sroda (Plecy + Biceps)
Plecy:
- wiosłowanie sztangą 4x 12,10,8,8powt.
- podciaganie sztangielki w opadzie 4x 12,10,10,8powt
- sciaganie linki wyciagu górnego 4x 12powt
- przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x 12,10,10,8 powt
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4x 12,10,8,6powt.
- uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o udo 4 x 12 powt.
- ugnanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 4x 12,10,10,8 powt.
Piatek (Barki + Przedramie)
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12,10,10,8powt.
- Wyciskanie sztangielek 4x12,10,10,8 powt.
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10powt
- Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x 10powt
- - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10powt
Przedramie:
- uginanie nadgarstków za sztanga trzymana nachwytem 3x 12-20powt.
- uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana podchwytem 3x 12-20powt
Niedziela (Brzuch)
Bruch:
- skłony w leżeniu płasko 4x max
- skłony boczne 4x 12,10,10,8

No wiec.. jak bym zamówił NB II, XP i KO to ktore z tych produktów mam wziąsc 1,2,3 zeby byly najlepsze efekty, oczywiscie do wszystkich gainer i dietka

Poniedzialek (Klatka + Triceps)
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 10,8,8,6powt.
- rozpietki ze sztangielkami 4 x 12powt.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12powt.
Triceps:
- francuskie wyciskanie sztangi siedzac 4x 12,10,10,8powt
- pompki w podporze tylem 4x 12,10,10,8 powt.
- wyciskanie francuskie sztangielki 4x 12,10,10,8 powt
Sroda (Plecy + Biceps)
Plecy:
- wiosłowanie sztangą 4x 12,10,8,8powt.
- podciaganie sztangielki w opadzie 4x 12,10,10,8powt
- sciaganie linki wyciagu górnego 4x 12powt
- przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x 12,10,10,8 powt
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4x 12,10,8,6powt.
- uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o udo 4 x 12 powt.
- ugnanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 4x 12,10,10,8 powt.
Piatek (Barki + Kaptury + Przedramie)
Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki siedzac 4x 12,10,10,8powt.
- wyciskanie sztangi zaa głowy siedzac 4x12,10,10,8 powt.
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie 4x10powt
Kaptury:
- podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4x 12,10,10,8powt.
- szrugsy ze sztanga 4x 12-15powt
Przedramie:
- uginanie nadgarstków za sztanga trzymana nachwytem 3x 12-20powt.
- uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana podchwytem 3x 12-20powt

Chce wiedziec czy ten trening jest na mase i czy jest dobrze złozony.