pawełek1

witam!

Mam 17 lat, 184cm wzrostu, 83kg.
Kiedyś cwiczylem przez rok "na sucho" na silowni ale potem sie niestety zapuściłem troche...

Od niedawna postanowiłem wznowić treningi. W tym celu udałem się do lekarza sportowego.
On mi poradził abym kupił HMB (400kapsulek), kreatynę (400kapsułek) i gainera.

Mam też dietę:
rano płatki albo jajecznica, do tego mleko i twarożek
drugie śniadanie jakaś tam kanapka
I obiad kurczak+ryż+surówka
II obiad: losowy
kolacja: owoce, chleb, sałatka jakaś, ew. makaron

Na treeningi chodzę 3 razy w tygodniu (trening ogólnorozwojowy) po ok. 40 miniut.
Biorę 2 kapsułki HMB przed i po, 4 kapsułki kreatyny przed i po treningu oraz gainera zawsze po treningu.

Moglbym prosić o bardziej szczegółowe uwagi albo rady co do diety/dawkowania suplementów, tudzież treningu?

Pozdrawiam