Gambler

Jak w temacie - proszę o ocenę:

DIETA

1 posiłek
Mleko 0,5%
Płatki owsiane - 100g + rodzynki i trochę twarogu

2 posiłek
Chleb razowy - 150g
Tuńczyk - 75g
warzywa

3 posiłek
Chleb razowy - 150g
masło - 15g
szynka - 50g

4 posiłek
Ryż - 150g
Pierś z kurczaka/ser biały chudy - 100g
Oliwa z oliwek 15g
warzywa

5 posiłek(potreningowy)
glukoza - 40g
ryż/kasza woreczek
Tuńczyk - 75g(30-45min po treningu)
warzywa

6 posiłek - ostatni
ser biały chudy - 100g
Oliwa z oliwek - 15g

do tego gainerek xxl mass dla uzupełnienia i po treningu

jaki smak polecacie?

Witam, noszę się z zakupem gainera xxl. Pytanie mam takie jakie dawki powinienem stosować. Dodam, że miało by to być uzupełnienie diety 5-6 posiłkowej.

Tak myśle, żeby to pić tylko po treningu, dla wzbogacenia diety. Czy to ma sens, czy może częściej? Jeżeli tak to jak radzicie jaką ilość kupić, żeby to odniosło jakiś skutek.

Co przyniesie lepsze rezultaty:

picie go tylko po treningu i zostawienie diety w spokoju

czy picie go tak jak zaleca TREC, czyli 3-4 razy dziennie (oczywiście uwzględnienie tego w diecie wtedy)

184 cm / 66 kg

Witam,

ćwiczyłem dobry rok, ale ostatnio miałem przerwę ok. miesiąca. Chcę ponownie wrócić do treningów, ale przed tym chciałbym się dowiedzieć, czy zmieniać coś w rozpisce, czy jest OK. Oto ona:


Poniedziałek – KLATKA & TRICEPS

- wyciskanie sztangi płasko 4x 12 10 8 6 (progresja)
- wyciskanie hantelek skos 3x 10-8
- rozpiętki płasko 3 x 10-8

- wyciskanie francuskie leżąc 3x 10-8
- zginanie ręki z hantelką siedząc 3x 10-8

Środa – BARKI & KAPTURY

- wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x 10-8
- wznosy hantelek bokiem 3x 10-8
- wznosy hantelek bokiem w opadzie 3x 10-8
- wznosy drążka przed siebie 3x 10-8

- szrugsy 3x 10-8

Piątek – PLECY & BICEPS

- podciąganie na drążku (podchwytem i szeroko) 4x 10-8
- podciąganie (wiosłowanie) leżąc 3x 10-8
- podciąganie sztangi w opadzie 3x 10-8

- uginanie rąk ze sztangą 3x 10-8
- uginanie rąk ze sztangielkami 3x 10-8
- zginanie hantelek na modlitewniku 3x 10-8

Niedziela – NOGI & PRZEDRAMIĘ & BRZUCH

- przysiady ze sztangą 3x 12
- zginanie nóg na ławeczce 3x 12
- spięcia łydek 3x 12

- uginanie nadgarstków w podchwycie 3x max

- skłony w leżeniu płasko („spięcia”) 4x 30

Cel to przybranie na masie...
Do tego oczywiście dojdzie sensowna dietka + carbo na początek. Co myślicie?