syrop

Jak najlepiej dawkowac Xpanda ? Jest wiele wersji nie wiem która wybrać Mam dwie puchy Xpanda nf. Cel masa.

Cykl planuje zaczac za okolo 2 tyg.

Dieta- białko 2,2g weglowodany 5g, tłuszce 1g.

1 posiłek
300ml mleko + 100 g płatków
200ml mleko + 50 g czekolada
meta 5g


2 posilek
100g mleka w proszku + 50 g czekolady (taki gainer jakby )
400 g jogurt



3 posiłek
100 g ryzu/kaszy/makaronu + jakies miesko
meta 5g


4 posilek (po treningowy)

zaraz po treningu:
330 ml soku (kubus)

30-45 min po treningu:
90 g makrela + 2/3 kromki chleba


5 posiłek
makaron 100g z jakims sosem / jajecznica z 4 jajek
5g mety

6 posiłek
30g ostrowia





Trening:


Pon. Klatka + biceps
Wt. wolne
Śro. barki + nogi
Czw. wolne
Piat. Plecy + triceps + przedramie


Klata:

lawka prosta 12/10/8/8
lawka skosna 12/10/8
rozpietki na prostej 12/10
przenoszenie hantelki 12/10

Biceps:

uginanie ramion ze sztanga 12/10/8
modlitewnik 12/10/8
naprzemian stronne sztangielkami 12/10/8
21 2-3 serie

Barki:
wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8
hantle bokiem 12/10/8
hantle bokiem w opadzie 12/10/8

Nogi:

przysiady ze szytanga 4x15
wyciskanie na maszynie 3x15
prostowanie na maszynie 3x15
maszyna (na dwuglowe) 3x15

łydki : niechce mi sie piac

Plecy:
podciąganie na drążku 3 serie po max powtórzeń
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8powt.
wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3x 10-12powt.


Triceps:

Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x 12/10/8
postowanie ramienia z hantelka az glowa 12/10/8
wyciag gorny do dolu (zamiast drazka taka gumka) 12/10/8

Przedramie: tez mi sie nie chce pisac

Cykl wychodzi na 33 dni

Po cyklu kreta 2x5g ed + hepatil

w trakcie ZMA + Hepatil



Czy wszystko jest dobrze? prosze o ewentualne poprawki pozdr.

Witam, mam 16 lat staż 2 lata.

Prosze o sprawdzenie poprawności cyklu (pierwszgo) i który wariant byście wybrali w tym wieku?

1 propozycja 100 metki

10mg/ed -6 tyg.

do tego hepatil+witaminy+omega3+ ???

odblok: 12tab clomidu

po cyklu: 500g mono +hepatil




2 propozycja 1-8 200mg/e5d

(to co przedtem)

odblok: 24tab clomidu

po: mono 500g