bartosz1111

klatka + triceps

1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej, 4 serie po 10,10,8,6 powtorzen
2.wyciskanie na lawce skosnej w dol, cwiczenia jw
3.rozpietki na lawce skosnej w gore, jak wyzej
4.wyciskanie sztangielek, nie wiem na jakiej lawce robic, tu mam

problem

1.wyciskanie franc lezac
2.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC-sznurek
3.prostowanie ramion na wyciagu ze sznurkiem "do kolan"
4.drążek podciaganie, do wyprostowanych rak

srd

nogi +plecy

1.maszyna, przyciaganie do siebie drazkow z obciazeniem ,siedzac
2.wyciag, za glowe
3.podciaganie na drazku
4.w opadzie na maszynie podciaganie obciazenia

1.wyprosty nog w kolanach siedzac
2.wyprosty nog lezac na brzuchu
3.przysiady na lezaco na maszynie
4. lydki-siedzac ,na maszynie unoszenie nog

pt

barki +biceps

1.podnoszenie sztangi siedzac, zza glowy
2podnoszenie sztangielek siedzac nad glowe
3.podnoszenie sztangielek siedzac na boki
4.podnoszenie na maszynie dwoch drazkow z wyprostowanymi nadgasrtkami-dziwna maszyna, tzn trzymam nie tak jak sztange za plecami tylko prostopadle

1.modlitewnik
2.nachwytem stojac
3.podciaganie na maszynie do siebie drazka "do brody"
4.modlitewnik "staly"maszyna

profesjonalnie tego napewno nie opisalem, licze ,ze wiecie jednak o co mi chodzilo, wszystko tak jak w pierwszym ciwiczeniu po 4 serie , 10 ,10 ,8 ,6 powtorzen.zawsze rozgrzewka, moja waga na ta chwile to 71 kg, cel masa, biore kreatyne-1,5 tyg, poza tym mam diete, chcialbym ,zebyscie ocenili mi trening ew go zmodyfikowali, chcialbym rozniez robic nogi 2 razy w tyg, nie wiem tylko czy moge i jesli to gdzie je wcisnac, to moja slaba partia,chcialbym ja wzmocnic,wielkie dzieki.aha, brzuszki robie po treningu raz na tydz zwykle

wiem,ze ogolnie nie jest polecana i napiszecie "nie boj sie zastrzykow", ja jednak chcialem mimo wszystko zobaczyc najpierw jak na mnie podzialaja pigulki,a potem ew sie decydowac na cos wiecej, sam cwicze juz jakies ponad 3 latra z przerwami-robilem kilka bledow, teraz po redukcji waze dosc malo, jednak nie jestem typowym poczatkujacym. wcinam teraz diete 65-70-sumiennie, cwicze pn, srd, pt , jak tylem mialem sklonnosci do ginekomastii-prosze to wziasc pod uwage, tak wiec czy warto?i jak najlepiej?piramidke ?inczej?ile na cykl 100-150?dzieki

jakis rok temyu kupilem/dostalem przepisy na nizej opisane koktajle, byly sprzedawane na allegro po jednej sztuce. jadlem je jakies 2 tygodnie, roslem nawet ,ale brzuch niestety tez proporcjonalnie, nie jestem przekonany co do ich dobrych wlasciwosci ,a zaczynam wlasnie trenowac powoli po wakacyjnej przerwie i chce sie dowiedziec opinni kogos doswiadczonego na ich temat, sprzedawca zapewnial 7 kg przyrost i straszyl rozstepami nawet.

ja

21 lat
staz 3 lata z niestety przerwami
waga 68 kg -bylo 75
diete stosowalem ostatnie niecale pol roku nie liczac obecnych wakacji-troche oszukiwalem
teraz mam zamiar stosowac diete solidniej - moze ta opisana na samej gorze forum, nie wiem .

1.KOKTAJL MASA

1.kup maslanke truskawkowa, odlej 1 kubek do wysokiego naczynia
2.nastepnie dodaj mleko w proszku-3 czubate lyzki stolowe
3.dodaj troche wody przegotowanej-aby nie bylo za geste
4.teraz przed dodaniem bialek wymieszaj to dobrze mikserem
5.nastepnie dodaj 1 jajko z zoltkiem i 2 jajka bez zoltka i kolejne skladniki :
-2 lyzki stolowe kakao
-3 lyzki czubate pl owsianych
6.a potem
-jogurt owocowy, najlepiej truskawka-pol szklanki
-teraz dokladnie wymieszaj wszystko, jesli jest za geste to dodawaj wody przegotowanej
i mieszaj

sklad:
40 g bialka 45 ww 15 tluszcze

pij 2 razy dz. w dni treningowe, wtedy masz zapotrzebowanie-wzrost ,energia, a w dni nietreningowe 1 raz na dzien najlepiej przed snem(?) na pusty zoladek, pic miedzy posilkami


KOKTAJL RZEZBA

1.1.kup maslanke truskawkowa, odlej 1 kubek do wysokiego naczynia
dodaj
2.duza lyzke plaska miodu-najlepiej wielokwiatowego
3.dwie czubate lyzki platkow owsianych blyskawicznych
4.trzy lyzki duze czubate mleka sojowego w proszku
5.jedna lyzka stolowa czubata otrab przennych
6.dodaj 4 bialka jajek i wymieszaj mikserem,jesli jest za geste dodaj wody, zeby mozna wypic

pic tak samo jak MASA