123456

Witam all:D Zacznę od tego, że mam 18 lat ćwiczę od października lecz z 4 miesięczną przerwą mam 176cm ważę 66,5kg.
Sprzęt który posiadam to
ławka(bez możliwości ustawienia skosu)
gryf prosty
obciążenie do gryfu:
-2x14
-2x6
-2x5,5
-2x3
-2x2
-2x1,5
-2x1
2 gryfy krótkie (do hantli)
pasujące do nich obciążenia to:
-6x5
-2x2
-2x1,5
-2x1
2 hantle po 4kg
drążek zawieszony w futrynie drzwi co uniemożliwia ćwiczenie barków:)



Jestem średniej postury nie gruby nie chudy
Chciałbym poprosić o pomoc w ułożeniu jakiegos tygodniowego planu treningowego chciał bym się trochę wyrzeźbić i zarazem nabrać trochę masy (niedużo ponieważ tak naprawdę mam z czego zbijać) interesują mnie głównie ćwiczenia na klatkę, barki, plecy, ręce.
Bardzo proszę o pomoc jeżeli zapomniałem o czymś napisać to mówcie:D
Z góry dzięki:D