Bambo1990

Nie będę owijał w bawełnę że czytałem jak sie robi dietę ale za chiny nie potrafię sobie ułożyć więc proszę was o ułożenie diety dla mnie ważę 67 kg i nie lubię za bardzo ryżu ale jak coś w ostateczności ryż może być w diecie. Z góry wielkie dzięki.

Robiłem przez 3 miesiące taki trening na masę

poniedzialek klatka + tric
wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x
wyciskanie sztangi/sztangielek na plaskiej 3x
rozpietki na plaskiej/skosie (zmieniaj co 2 tyg) 3x
francuz do czola sztanga 3x
francuz jednoracz sztangielka zza glowy 3x

sr plecy + biceps + przedramie
wioslowanie sztanga w opadzie 4x
wioslowanie sztangielka jednoracz 4x
dobre na prostowniki bylyby wzniosy na lawce ale ktos musialby trzymac cie za nogi jak niemasz takiej mozliwosci to zrob delikatnie martwy ciag ale na nie za duzych ciezarach bo napewno nie masz pasa tak lajtowo by tylko prostowniki popracowaly 4x
unoszenie sztnagi stojac 3x
sztangielki w uchwycie mlotkowym w systemie 21 3x(7 ruchow od dolu do polowy ciala,7 ruchow od gory ciala do polowy ciala, i 7 pelno zakresowych ruchow)
sztanga/sztangielka nachwytem/podchwytem 3x superserie (konczysz nachwyt od razu robisz podchwyt i to dopiero cala seria)

piatek barki + kaptury
wyciskanie sztangi z klatki (zza karku jest bardziej kontuzjogenne a bez asekuracji lepiej zrobic z klatki) lub ewentualnie sztangielki 3x
unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x
unoszenie sztangielek w opadzie 3x
podciaganie sztangi wzluz tulowia w waskim chwycie albo sztrugsy sztangielkami 3x

Chciałbym dalej robić trening na masę więc teraz do was prośba jaki trening teraz powinienem robić na masę ?? Tylko prosił bym żeby nie było martwego ciągu ponieważ nie mam pasa może da się coś innego podstawić za to

Co myślicie o mleku w proszku ?? I czy znacie jeszcze jakieś takie coś podobnego do mleka w proszku co ma dużo węglowodanów albo białka ?? Jak tak to podajcie nazwy.

Wiec tak mam 16 lat
Wzrost: 185cm
Waga: 65kg
Chciałbym trening na masę nawet wiecie dlaczego. Najlepiej żeby trening był 3 lub 4 dniowy.Będę bardzo wdzięczny za napisanie takiego treningu mam zamiar sobie kupić do tego Gain Bolica 6000 lub może cos innego mi doradzicie??

Jakie odzywki sa najbardziej wskazane dla takiej osoby ??