pawelw333

Pił ktoś z was spazone drożdże, mają pełno witamin z seri B m.in. B6 i B12 ale też i dużo białka, co wy na to poczytajcie sobie na ich temat jak niebedziecie mogli znaleść to troche napisze bo mam w książce:P

Proszę o ocenę treningu, ewentualnie prosze podać jakieś zmiany, z góry dziękuje:)
]


Rozkład w ciągu tygodnia
Poniedziałek: klatka piersiowa, triceps
Wtorek: mięśnie nad ramienne, mięśnie grzbietu
Środa: nogi, brzuch
Piątek: przedramienne, biceps


Klatka piersiowa:
- wyciskanie na lawce prostej (10:8:8:6)
- wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore (10:8:8:6)
- rozpietki na lawce prostej (4 serie po 10/12 powtorzen)

Nadramienne:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy (10:8:8:6)
- Wyciskanie sztangi zza głowy (12:10:8:8)
- unoszenie sztangielek w opadzie tulowia jednoracz i dwurącz (10:8:8:6)
- sztrugsy (4 serie po 12 powtorzen)

Triceps:
- francuskie wyciskanie lezac (12:10:8)
- francuskie wyciskanie sztangielka siedzac (12:10:8)
- prostowanie ramion na wyciagu (12:10:8)
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM(12:10:8)
Grzbiet:
- podciaganie na drazku (4 serie po 10 powtorzen)/przyciaganie drazka wyciagu do karku
- wioslawanie sztangi w opadzie (10:8:8:6)
- martwy ciag ze sztanga (4 serie po 10 powtorzen)
-ściaganie rączki wyciągu szerokim uchwytem(nachwyt i uchwyt)
Biceps i przedraminenne:
- unosznie przedramion ze sztanga stojac (10:8:8:6)
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) (10:8:8:6)
- unoszenie sztangielki o kolano (10:8:8:8)
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM i nachwytem W SIADZIE (10:8:8:6)
Lydki:
- wspiencia na palcach siedzac i stojac (5 serii 15 powtorzen)
Nogi:
- przysiady ze sztanga (12:10:8:8)
- HACK-PRZYSIADY (12:10:8:6)
- prostowanie nog w przysiadzie (12:10:10:8)
Brzuch:
- wg. Abs ll