DdamianN

Za niedługo zaczynam cykl 2x Xpand, mam jeszce w domu jakies 200-250g mono zmieszane razem z CP (150-200g) w jednej puszce.

X panda bede brał 2x dzennie. rano, po treningu lub w porze treningowej.

I teraz jak dawkowac ta mieszanke mono + CP? szkoda żeby sie zmarnowała

6 30
1 porcja Xpand

~7.00
Mleko 3,2 tluszcu 350g
platki 70g
Jogurt 450g

B:33g, T:20g, W:107g kcal: 742


10.30
Whey Gainer 1 40g
Banan 150g

B:7, T:1, W:63g, kcal: 287


15.00(przed treningowy)

Ryż 100g
jakieś mieso 200g
surówka(nie wliczam w BTW)

B:~31g, T:43g, W:83g kcal: 843


17-18 (zaraz po treningu)

2 porcja Xpand
sok marchwiowo - bananowy 330g

B:2g, T:0g, W:33g kcal: 142


45min po treningu:
Tuńczyk 150g

B:33g, T:2g, W:0g, kcal: 144


20.00

Whey gainer 1 40g

B;5g, T:0g, W:33g kcal: 144


22.00

Jajecznica 240g
Bułki grahamki 150g

B:28, T:15g, W:78g, kcal: 561


PODSUMOWANIE:

B: 137g 80% zwierzece, 20% roślinne
T: 80g
W: 395g Skrobia: 63%, Sacharoza: 17%, Laktoza: 12%, Błonnik: 7%


A mam jeszce jakies 200g mono+ 150g Cp zmiesane w 1 puszce. Da sie to wsadzić jakos ?

Witam, zamierzam zrobić cykl:

-2 x Xpand

i teraz gainer1 4,5kg, czy ostrovia 3,8kg.??

Mój kolega debil w wieku 16 lat zrobił sobie taki cykl 1-10 prolo 200mg e7d. Czy cos poważnego może mu się po tym stac? Cykl skonczyl tydzien temu na odblok 24 clomidu.

[shadow=red]O mnie:[/shadow]

Siema, jestem damian. Mam 16 lat, staż od marca tego roku.
Oprucz siłowni interesuje się sportami walki(boks, vale tudo)

[shadow=red]Wymiary i rekordy:[/shadow]

Wyciskanie klatka: 80kg x3
Wyciskanie z klatki piersiowe barki: 45 kg - cala seria

z 10 czerwca:

Klata:96,5cm
Barki: 111 cm
Biceps lew. : 32,5 cm, biceps pr.: 32,7 cm
Przedramie: 30 cm
Pas: 75 cm
Udo: 47,5 cm:/
Łydka: 31,5 cm:/
Waga: 60 kg

[shadow=red]Dieta:[/shadow]


1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g

[shadow=red]Trening[/shadow]

Rozkład:

Pon: klatka + triceps
Wt: boks
Śr: plecy + biceps + przedramie
Czw: boks
Pt: barki + nogi

Ćwiczenia:

klatka :
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6 *
- wyciskanie sztnagi na ławce skośnej 3 serie 10,8,6 *
- rozpiętk sztangielkami 3 serie po 10-12pow
- przenoszenie hantli 3 serie 10- 12pow
- rozpiętki na maszynie buterffly 3 serie 12,10,8 *

triceps :
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 12,10,8 *
- prostowanie ramiona ze sztangielką 3 serie 12,10,8 *
- ściaganie linki wyciągu górnego (raz jedna raz druga ręka) 12,10,8 *

plecy:
- podciąganie na drążku 3 serie po max powtórzeń
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 *
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 10-12pow

przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie 12-20pow
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 12-20pow

biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3 serie 12,10,8pow *
- naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie po 10pow
- modlitewnik 3 serie 12,10,8 *

barki:
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc w górę 3 serie 12,10,8pow *
- unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 serie po 10-12pow
- unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 3 serie po 10-12pow

nogi:
przysiady ze sztanga 3 serie 12,10,8 *
wyciskanie na maszynie 3 serie 12,10,8 *
prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 12,10,8 *
wzniosy na palcach ze sztanga 3 serie 12,10,8 *
wzniosy na jednej nodze ( raz jedna raz druga) po max pow.

[shadow=red]Cele:[/shadow]

Do końca roku waga ~ 75kg
Do końca wakacji wyciskanie klatka : 90kg.
Do końca wakacji wyciskanie z klatki piersiowej barki : 55kg

[shadow=red]Fotki:[/shadow]

przód:


przód 2:


plecy:


plecy 2:


barek + triceps:


Fotki robione bez pompy. Narazie such

[shadow=red]Odżywki:[/shadow]

mass xxl 50 g miedzy posiłkami dziennie i 100g jak nie moge zjesc któregos posiłku

carbo 60g po treningu

Tyle.