jonatan1418048765

oto trening prosze o poprawe i ocene:))


PONIEDZIAŁEK: klata
- wycisk na prostej 4x: 12-10-8-6 powt.
- wycisk na skośnej 4x: 12-10-8-6 powt.
- rozpiętki na skośnej 4x: 12-12-12-12 powt.

WTOREK: tric.
- wycisk wąsko 3x 12-10-8 powt.
- francuskie 3x: 10-10-10 powt.
- francuskie na prostej 3x: 10-10-10 powt.
- wycisk sztangielki zza głowy 3x 10-10-10 powt.

Środa: plecy, przedramię
- wiosłowanie sztangą 3x 12-10-8 powt.
- wiosłowanie sztangielką 3x 10-10-10 powt.
- drążek 3x max

- uginanie nadgarstków przodem 4x 12-12-12 powt.
- uginanie nadgarstków tylem 4x 12-12-12 powt.

CZWARTEK: bic.
- uginanie przedramion 3x 12-10-8 powt.
- modlitewnik (sztangielki) 3x 12-12-12 powt.
- uginanie przedramion w podporze o udo 3x 14-12-10 powt.


PIĄTEK: barki
- wycisk sztangi zza glowy 4x 10-10-8-8 powt.
- unoszenie przedramion bokiem w góre 3x 12-12-12 powt.
- unoszenie przedramion przodem w góre 3x 10-10-10 powt.
- unoszenie przedramion bokiem w gore w opadzie tłowia 10-10-10 powt.

SOBOTA: kaptury, nogi
- podnoszenie sztangi do brody 3x 12-10-8 powt.
- szrugsy 3x 15-15-15 powt.

- przysiad ze sztangą na barkach 3x 10-10-10 powt.
- wypady nóg ze sztangielkami 3x 10-10-10 powt.