Draki

Witam wszsytkich otoz mam problem taki maly, a raczej chcialbym was prosic o rade ;]
Otoz tera znow po kilku miechach chodze na silke, wczesniej nawet kilka miechow (5)regularnych cwiczen mialem, ale pozniej 2 miesieczna przera, kupa nerwow i kilka kg mniej ;/

I tutaj mam pytanko, jako, ze waze 67 kg przy wzroscie 177 i jestem raczej teraz baaardzo szczuply ;/ to jaki trening powineinem wybrac (chodzi mi glownie o rzezbe, ale przez ta przerwe i nerwowke nie mam co tracic z masy).
a) mam cwiczyc na mase i pozniej robic rzezbe ? (jesli tak to czy np. ten trening bedzie odpowiedni http://www.forum-kul...showtopic=38025
czy lepiej od razu cwiczyc tak zeby ksztaltowac rzezbe podczas treningow ? Jesli tak to moglby ktos mi rozpisac taka przykladowa rozpiske ( a i jaki % max podnoszenia mam dac na kazda serie ciezarow... )

Bede wdzieczny za podpowiedz.... a FAQ przegladalem juz wiele razy itp. wiec sie mniej wiecej orientuje jaka mam miec diete, do teog czy warto brac HMB + krete lub gainer +HMB ? ? Wiem wiem powiecie, ze musze miec staz zeby brac krete, aby osiagnac lepsze wyniki itp. Pomozcie