Janek17

Klata+triceps
Klata :
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12-10-8-6
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni)4x 12-10-8-6
- rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej4x 12,10,10,8
Triceps :
- prostowanie na wyciągu górnym 3x 12-10-8
- wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 3x 12-10-8
- pompki na poręczach 3x max
Wtorek:
Nogi+przedramiona
Nogi :
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4x 12-10-8-6
- wspięcia na palcach (sztangę trzymamy także na barkach) 4x 12-10-8-6
- wykroki ze sztanga (sztanga także na barkach) 4x 12-10-8-6
Przedramiona :
- uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 4 x 12-10-8-6
- uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 4 x 12-10-8-6
Sroda:wolne
Czwartek:
Barki+kaptury
Barki :
wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12-10-8-6
- unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x 12-10-8-6
-unoszenie do przodu sztangielkami 12-10-8-6
Kaptury :
-wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) 4x 12-10-8-6
Piatek:
Plecy+biceps
Plecy :
1.Podciaganie konca sztangi w opadzie 12,10,8
2. Wioslowanie hantalamii w opadzie 12,10,8
3.Podciaganie na drazku w waskim uchwycie( trojkatna raczka nalozona na drozek ,przez co uchwyt mlotkowy) 3*max
4.Przyciaganie drazka do karku w siadzie 3*10-12
Biceps :(podpowiedzcie ile serii)
- uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 12-10-8
- uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 12-10-8
- naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy12-10-8

Moze byc takie cos ?