Skocz do zawartości


Suawek

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu
-----

Moje tematy

Plan treningowy

Ponad rok temu

Witam, jestem początkujący, na siłownie chodzę około miesiąc, przy pomocy znajomych i informacji zawartych w internecie ułożyłem sobie plan treningowy.

Ogólnie chodzi o redukcję tk. tłuszczowej, potem może zajmę się masą :D
Suplementy jakie posiadam : Termo Speed Extreme, L-karnityna. [TSE biorę codziennie przed treningiem i przed obiadem, L-karnityne w dni kiedy wykonuję HIIT)
Jestem aktywny fizycznie (biegam, gram w siatkówkę i piłkę nożną)

PLAN:

PONIEDZIAŁEK:
1. KLATA,
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
-Wyciskanie sztangi, skos górny
-Wyciskanie sztangi, skos dolny
-Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly)

2. BICEPS,
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
-Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku
-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją

WTOREK -> HIIT

ŚRODA:
1. PLECY,
-Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie
-Wiosłowanie końcem sztangi
-Wiosłowanie sztangą

2. BARKI(+KAPTURY)
-Wyciskanie sztangi zza głowy
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy
-Wiosłowanie sztangą na wyciągu
-Wznosy barków "szrugsy"

CZWARTEK -> HIIT

PIĄTEK:
1. KLATA,
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc
-Wyciskanie sztangi, skos górny
-Wyciskanie sztangi, skos dolny
-Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly)

2. TRICEPS,
-Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
-Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
-Wyciskanie francuskie sztangi siedząc

SOBOTA -> HIIT

Co do ćwiczeń na nogi, dodam dopiero po jakimś czasie, jako, że muszę nadrobić resztę. Nogi mam w miare umięśnione:)

Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024