prezo

Zamieszczam tutaj link: http://www.nasportow...las_cwiczen.htm Myślę że ten atlas przyda się wielu osobą a w szczególności początkującym. Pozdr.

Mam takie pytanko. Jak polecacie dawkować białko ostrowii i carbo olimpu. Tzn chodzi mi konkretnie w dni treningowe i nietreningowe oraz mniej więcej w jakich ilościach. 52kg/170cm Bo w sumie to każdy mówi mi inaczej i już sam nic z tego nie wiem Trenuję dopiero ok 2 tyg. a diete staram się trzymać w miarę możliwości

Witam Mam 21 lat 170cm i 52kg . Pracuję jako hydraulik(ogólnie rzecz biorąc jest to praca fizyczna) ok 10 godz dziennie 6 dni w tyg. A co drugi weekend chodzę do szkoły (właściwie tylko w sobote). Czy mógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy dobrany do mojich warunków. Mam w domu ławeczkę, hantle , sztangi i sporo krążków + drążek . Trenować mógłbym 3 razy w tyg. ok 1-1.5 godz. Chodzi mi także o dobranie konkretnych suplementów na pierwszy miesiąc treningów. Bo od czerwca chciałbym zacząć ćwiczyć. Ale zaznaczam że trzymanie diety w mojim przypadku odpada bo poprostu nie mam na to czasu (wychodzę z domu 6:30 wracam 18:30 ) i ogólnie warunków. Zależy mi na przybraniu na wadze i uzyskaniu trochę rzeżby i siły. Tak więc wszysto po trochu.
Za wszystkie odpowiedzi i porady z góry dziękuje!!!! Pozdr.
Prezo

Witam !!! Mam takie pytanko Mam 21 lat 170cm i ważę ok 52 kg Jak zwiększyć mase i masę mięśniową za pomoća suplementów. Chodzi mi o to co dokładnie bym musiał wziąść i ile mniej więcej ćwiczyć Zaznaczam że mam dostęp do hantli ławeczki sztang drążka itp.