bene

Witam serdecznie.

Za tydzien ruszam z 2 cyklem HST i w zwiazku z tym mam pare pytań odnosnie suplementacji.
Posiadam nastepujace suple: HMB, BCAA, LGLUTAMINE, CARBO - olimpa, AMINO WHEY SYSTEM - treca. Chce dokupic bialeczko na dzien SP 80 - olimpa i OLIMP PRO CAS na noc.

1. Jak to teraz wszystko dawkowac?
2. Np na na opakowaniu BCAA jest napisane zeby nie laczyc z bialkowymi produktami, a z drugiej strony po treningu przydalo by sie wziac i bialko i BCAA. Wiec jak to pogodzic wszystko?
3. Czy moglby mi ktos napisac jak to wszystko odpowiednio brac zeby odniesc najlepsze skutki.
4. I czy te rodzaje bialeczek oplaca sie kupowac??
5. Myslalem zeby od 2 mikrocyklu HST (10) zaczac brac kreatyne i mam pytanie jaka kupic i czy warto i czy cos dokupic oprocz niej jeszcze?

Dzieki za pomoc.

Witam.

Mam pare pytan odnosnie prawidlowej suplementacji do konkretnego treningu.

Mysle ze latwiej bedzie odpowiedziec na moje pytania jak podam podstawowe dane:
Wiek - 25 lat
Wzrost - 180cm
Waga - 88kg (ok 18% fat wg wagi o ile prawidlowo mierzy)
Budowa - normalna nie otyla
Sporty - silownia (staż kiedys ok pol roku, teraz od 3mc), pilka nozna (cale zycie). Jak mam czas robie takze HIIT lub Aeroby na rowerku stacjonarnym (kiedy nie moge w pilke zagrac).

W pilke gram srednio 2 razy w tygodniu (max 3), na silowni trenuje wg zasad HST. Moim celem jest poprawa masy miesniowej, przy jednoczesnym zredukowaniu tkanki tluszczowej. Obecnie jestem w 5 tygodniu HST i planuje po nim zrobic nastepny cykl HST.

Nie stosuje specjalnej diety z braku czasu i mozliwosci.

Suplementy jakie aktualnie biore to: BCAA (olimp), HMB (olimp), L-Glutamina (olimp), Amino Whey System (trec), Thermo Speed Extreme (olimp).

Moje pytania to:

1. Czy do takiego treningu (HST + pilka nozna) i do moich zalozen (budowa miesni + redukcja tluszczu) warto jest brac te (wymienione wyzej) suplementy?

2. Czy do tych suplementow powinienem jakies dolozyc?

3. Zastanawiam sie nad odżywką bialkową (bez weglowodanow ew. minimalna ilosc) i mam pytanie czy nie bede od tego tył i lapal tluszczu?

4. Jaka powinienem najlepiej odzywke bialkowa kupic?

5. Czy moge ta odzywke (pkt4) laczyc z suplementami jakie biore i czy jakos specjalnie to dawkowac?

6. Czy suplementy tez brac w dni nietreningowe czy tylko w treningowe, a jezeli tak to jak?

7. W treningu HST jest czas roztrenowania SD, ktory trwa 2 tygodnie - jak powinna wygladac suplementacja podczas tego SD??

8. Niestety zdarzaja mi sie kontuzje stawow skokowych, czy jest sposob na szybsza regeneneracje czy wzmocnienie ich poprzez suplementacje czy trening?

9. No i ostanie pytanie, jak wyglada sprawa picia alkoholu (piwa) - wplyw na trening, suplementacje, wyniki. Nie chodzi mi o upijanie sie, tylko czy czasem mozna piwo (ile) wypic?


Dziekuje za odpowiedzi i Pozdrawiam.