Kamilczuk

Mam pytanie czy ktos moglby mi podac cwiczenia na plaski i dobrze wyrzezbiony brzuch??

Mam 15 lat i cwicze juz troche czasu ale dokładnie niewiem bo milaem wiele przerw>Ostatnio wzialem sie ostro do roboty ułozylem soebie taki plan treningowy powiedzcie czy jest dobry:

PN:program na poprame szybkosci i skoczności

Wt:Klata(lekkie cwiczenia rozne odmiany pompek),przedramie

Śr:odpoczynek

Czw:biceps,triceps(biceps i triceps lekkie cwiczenia z hantlekmi glownie 8 kg),przedramie

Pt:Klata(cieższe ciwczenia na mase po 6-8 powtorzen)

Sb:biceps,triceps,(biceps i triceps ciezsze ciwczenia na mase)przedramie

N:Plecy,barki(rowniez ciezkie cwiczenia na mase)

Jakbyscie moglie to napiszcie mi alternatywny program cwiczen.Aha od pn do pt nie mam dostepu do silowni poniewaz jestem w szkole z interantem dlatego ma takie cwiczenia zas w weekend cwicze pelna para aha jescze gram w pilke nozna.Moglibycie mi napisac dobre sublementy na poczatek