sadistic

Moja waga 81-82kg podaje diete którą musiałem połączyć z planem zajęc studiów dlatego takie godziny ,

Sniadanie 8:00
-4kapsułki BCAA anabolic system
-3jajka gotowane lub jajecznica z 3jajek
-2skiby(60g,) z sałatką z kuraka( 60 g)
-1szklanka soku

Drugie śniadanie 11:20( na uczelni)
- 110g sałatki z kurczaka, ryżu i kukurydzy
- bułka zwykła z serem żółtym na zagryche 40g
-woda

Kolejny posiłek (w uczelni) 13:20
-bułka z masłem orzechowym 40g
-woda

Kolejny posiłek (w uczelni) 15:00 czasem spagetii (350g)
-4kapsułki BCAA anabolic system
-110g sałatki z kurczaka, ryżu i kukurydzy
-bułka zwykła z serem żółtym 40g
-woda

Kolejny posiłek (w uczelni)17:00
-gainer mass xxl 50g +250ml wody
-bułka z serem białym 40g

Kolejny posiłek (w uczelni)18:30
-kanapka z jajkiem, szynką 40g
-woda

Obiado-kolacja 20:00
-4kapsułki BCAA anabolic system
- ziemniaki około 130g,
- jakaś surówka 60g
-różne mięso około 120g
-jakis sok 250ml

60min Przed snem
-owsianka 60g z mlekiem 250ml
-jogurt 150g

Posiłek potreningowy
- bezposrednio po treningu 60g mass xxl
- owsianka z kawałkami owoców 100g
-10kapsułek BCAA anabolic system

Mam tak w 2-3dni do 1820, (codziennie biore 1,5 wody)w inne dni jem mniej wiecej tak samo na każdej przerwie tylko że wcześniej kończe albo wogóle nie ide,
Kiedy siedze w chacie to jest tak samo tylko że po drugim śniadaniu posiłek wygląda następująco
13:20
-owsianka 100g z mlekiem 250ml
-do tego gainer mas xxl 60g
15:00 obiad
-4kapsułki BCAA anabolic system
-ryż 60g lub ziemniaki lub makaron różnie
-około 100g piersi z kurczaka lub jakiegos innego mięsiwa
-jakaś surówka 80g
17:00
-owsianka 100g z mlekiem 250ml
-do tego gainer mas xxl 60g
20:00 Kolacja
-2kanapki (60g) z tuńczyka lub sałatka z tuńczykiem i jajkiem 100-120g
-skiba z masłem orzechowym 50g
-Mleko 250ml lub jogurt 250ml
60min przed snem (ogólnie cos lekko strawnego)
-jogurt 250ml
-4kapsułki BCAA anabolic system

Jest to wstępna dieta wiec nie wypisywałem jeszcze ile co ma czego zrobie to jak bede miał więcej czasu
Tak na szybcika mniej wiecej wyszło mi
175gB/105gT/510gWW uzywając tego
http://optymal-btw.w...kalkulator.html
pozdrawiam