MOsES27

Witam wszystkich i prosze o pomoc, jestem poczatkujacy i calkowicie zielony w tym temacie.
Znalazlem taka oto diete na forum:

Ser twarogowy chudy 75g
Chleb żytni jasny 125g
Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g
Masło roślinne kubkowe 10g


Jaja kurze całe 150g
Chleb żytni jasny 150g
Masło roślinne kubkowe 10g


Makaron dwujajeczny 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 75g
Oliwa z oliwek 10g


Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g


carbo 60g
Tuńczyk w oleju 80g


Tuńczyk w oleju 100g
Chleb żytni jasny 150g


Białko: 153g – 612 kcal
Węglowodany: 492g – 1968 kcal
Tłuszcz: 81g – 729 kcal
Energia: 3309

Teraz moje pytana:
czy ta dieta bedzie odpowiednia dla mnie ? do obecnej chwili jadlem co popadlo :-(
Waga 77,5 kg, wzrost 182cm, cwicze regularnie od ponad mies (trening ogolnorozwojowy-tak na poczatek zalecil trener na silce) 3 razy w tyg, chce przybrac pare kg i wyrzezbic sylwetke (brzucho juz powoli zaczynal zarastac ;-)

Czy kolejnosc posilkow jest istotna i jakie sa proponowane godz ich spozywana ?
Jaka odzywke (carbo bo chyba o to chodzi ?) weglowodanowa polecacie ?

I pytanie z innej beczki i moze nie z tego dzialu o kreatyne. Czy mozna ja brac wczesniej niz dopiero po 6 mis cwiczen ?
Dzieki wielkie z gory za pomoc !
Pozdrawiam