loolek

jak powiekszyc obwod bicepsa bo jak narazie nie jestem z niego zadowolony;/ wystarczy to:?


- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 10/8/8powt.
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc nachwytem 3 serie 10/8/8powt
- uginanie przedramienia w podporze o udo 3 serie 10powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie 12powt

Duzo czytalem na tym forum i mam do oceny trening ktory jest oparty na tym co tutaj piszecie;) oto on:



PONIEDZIALEK: klatka + triceps
WTOREK: plecy + biceps
ŚRODA: barki + kaptury
CZWARTEK: klatka + triceps
PIĄTEK : plecy + biceps
SOBOTA : barki + kaptury
NIEDZIELA : nogi + przedramie

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 10/8/8/6powt.
- przenoszenie sztangi za głowę 4 serie 10powt.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 12/10/8/8powt.
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt.

Triceps:
- wąskie wyciskanie leżąc 3 serie 10/8/8powt.
- francuskie wyciskanie leżąc 3 serie 12/10/8powt.
- francuskie wyciskanie sztangielką 3 serie 10powt
- pompki na poręczach 3 serie po 12powt.

Plecy:
- wiosłowanie sztangielką 4 serie 12/10/8/8powt.
- drążek

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 10/8/8powt.
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc nachwytem 3 serie 10/8/8powt
- uginanie przedramienia w podporze o udo 3 serie 10powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie 12powt.

Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 serie 20-25powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie 20-25powt.

Barki:
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 10/8/8/6powt.
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę 4 serie 10powt.
- unosznie ramion ze sztangielkami przed siebie 4 serie 10powt.
- unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie 12powt.

Kaptury:
- szrugsy ze sztangielkami 5 seri po 25powt.

Nogi:
Uda:
- przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 3 serie: 10powt.
- wykroki ze sztangą 3 serie po 12powt.
Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt.
- wspięcia ze sztangą na udach 3 serie po 15-20powt.


Ocencie i poprawcie jak bedziecie mieli chwilke

nie bardzo rozumiem ten temat z hst co napisales WBD.
czyli jak cwicze hst to robie caly czas wszystkie te same cwiczenia po kolei kilka razy w tyg, czy jak ??