ArniXXX

siema!! mam taki prbelm, moja klatka jest troche obwisla i mnie to wkurwia, wszystko przez to ze jestem troche zalany ale i ze przez ostatnie kilka miechow wogole nie cwiczyelm gory kaltki, dol mam dobry i o wielek wiekszy. Jakie cwiczenia polecacie na gore klatki???

Siema! 1szy raz w zyciu biore amino i kurwa nie moge go pojac, takie niedobre!! jeszcze apisane zeby popijac woda a nie rozpuszczac bo mam w proszku. kumpel mial napoje to tez malo nie pozygal zanim wypil!! macie jakies patenty na wypicie tego swinstwa ??

Siema! Wlasnie zaczalem taki trening HST
klatka
wycisk plasko sztanga
wycisk hantli skos dodatni
rozpietki
barki
wycisk sztangi zza karku
unoszenie hantli na bok
unoszenie hantli przed siebie
plecy
sciaganie dolnego wyciagu
sciagania gornego wyciagu do karku
wioslowanie sztanga w opadzie
triceps
sciaganie linek wyciagu
francuskie hantlem oburacz
biceps
zginanie ramion ze sztanga
zgianine ramion z hantlami z obrotem
przedramia
uginanie nadgarstkow ze sztanga
kaptruy
szrugsy
co sadzicie o tym treningu mam gom chyba z tego forum i amm pytanie czy w kazdje fazie ta samam ilosc serii robic czy w 10 juz 2 i 5 3??

ulozylem sobie taki plan na rzezbe co o nim myslicie, tzn te cwiczenia robilem na mase tylko zmienilem licze serii i powt no i niektore cwiczenia tez zmienilem
pon klatka tric
wt plecy przed
czw barki kaptury
biceps
oto cwicznenia
klata
plasko 4x15
dol 4x15
gora hantle 4x15 albo rozpietki co radzicie ??? mam duzo fat na cycu to nie wie co lepsze
tric
sznurki 4x15
francus lezac sztanga 4x15
ugninanie ramion stojac 4x15
plecy
drazek za kark 4x15
wioslowanie 4x15
dolny wyciag 4x15
armata 3x15
przedramie
ugianie nadg sztanga 4x10 masa
barki
sztanga za kark 4x15
hantle do przodu 4x15
hantle na bok 4x15
sztanga do brody 4x15
kaptruy
szrugsy sztanga i hantle 4x15 4x15
bic
sztanga 4x15
hantle modlitewnik 4x15
mlotki 4x15

siema! mam taki problem, na klacie mam sporo fatu i teraz zaczynam reduckje dieta suple itp aeroby ale jeszce dobre cwiczenia na klate zeby zlikwidowac lipo bo chyba mam i to spore obecnie waze 85 przy 178cm