vex666

Waże 45kg 160 cm zaczynam dopiero ćwiczyc

Moje śniadanie:

1.Śniadanie (8.00-8.30)

Cherbata
3 kanapki z (ser,szynka)

2.Śniadaniec (9.00-9.30)

Duży jogurt


2.Obiad (12.00-13.00)

Jakies mieso i troche wazyw

3.Podwieczorek (15.00-16.00)

Szklanka mleka
2 kanapki (ser,szynka)

4.Kolacja (19.00-20.00)

Cherbata
Jajecznica z 3 jaj
2 kromki chleba lub duza bylka

prosze o kontakt i ocene :4706026

Siemka ćwicze od niedawna i chce sie dowiedzieć czy moj plan jest dobry


Waze 45kg 160cm .
Na klate biore 35kg Biceps=35kg, Barki.motyle.kaptury=40 kg i ćwicze tak sprawdzcie to :


Pn:

1.Biceps:

4serie (1seria=10kg 12powtórzen) (2seria=15kg 10powtorzen) (3seria=20kg 10powtórzen) (4seria=25kg 8 powtórzen)

2.Klatka

4serie (1seria=10kg 12powtórzen) (2seria=15kg 10powtorzen) (3seria=20kg 10powtórzen) (4seria=25kg 8 powtórzen)

30 minut bije w worek treningowy


Wt:

1.Biceps

4serie (1seria=10kg 12powtórzen) (2seria=15kg 10powtorzen) (3seria=20kg 10powtórzen) (4seria=25kg 8 powtórzen)

2.Barki.motyle,kaptury

4serie (1seria=15kg 12powtórzen) (2seria=20kg 10powtorzen) (3seria=25kg 10powtórzen) (4seria=30kg 8 powtórzen)

30 minut bije w worek treningowy


Śr:


1.Biceps:

4serie (1seria=10kg 12powtórzen) (2seria=15kg 10powtorzen) (3seria=20kg 10powtórzen) (4seria=25kg 8 powtórzen)

2.Klatka

4serie (1seria=10kg 12powtórzen) (2seria=15kg 10powtorzen) (3seria=20kg 10powtórzen) (4seria=25kg 8 powtórzen)

30 minut bije w worek treningowy

Czw:

1.Biceps

4serie (1seria=10kg 12powtórzen) (2seria=15kg 10powtorzen) (3seria=20kg 10powtórzen) (4seria=25kg 8 powtórzen)

2.Barki.motyle,kaptury

4serie (1seria=15kg 12powtórzen) (2seria=20kg 10powtorzen) (3seria=25kg 10powtórzen) (4seria=30kg 8 powtórzen)

30 minut bije w worek treningowy

Pt:

1.Biceps:

4serie (1seria=10kg 12powtórzen) (2seria=15kg 10powtorzen) (3seria=20kg 10powtórzen) (4seria=25kg 8 powtórzen)

2.Klatka

4serie (1seria=10kg 12powtórzen) (2seria=15kg 10powtorzen) (3seria=20kg 10powtórzen) (4seria=25kg 8 powtórzen)

30 minut bije w worek treningowy

Sob:

1.Biceps

4serie (1seria=10kg 12powtórzen) (2seria=15kg 10powtorzen) (3seria=20kg 10powtórzen) (4seria=25kg 8 powtórzen)

2.Barki.motyle,kaptury

4serie (1seria=15kg 12powtórzen) (2seria=20kg 10powtorzen) (3seria=25kg 10powtórzen) (4seria=30kg 8 powtórzen)

30 minut bije w worek treningowy

Niedziela: ODPOCZYNEK

Zależy mi na tych właśnie częściach ciała Ocencie to Proszę i wprowadżcie swoje poprawki



Z góry dziękuje

Cześć, mam 16 lat i zaczynam ćwiczyć dopiero , narazie niemyśle kupować odżywek , waże 45kg , wzrost 160cm . Mam problem . Chce ćwiczyć KLATE,BICEPS,TRICEPS,KAPTURY,MOTYLE,BARKI.
Na klate na atlasie biorę 35kg,Biceps=35kg,Triceps niewiem,(KAPTURY,MOTYLE,BARKI=40kg) Mam problem , proszę ulużcie mi jakiś plan treningowy.




Z góry dziękuje.