maciog1987

siema wszystkim mój trening wygląda następująco :
Poniedziałek : Klatka
^wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12/10/8/6
^wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12/10/8/6
^ rozpiętki na ławeczce płaskiej 10/10/10
Biceps
uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8/6
uginanie młotkowe sztangielki 12/10/8/6
uginanie sztangielki w podporze o kolano 12/10/8/6

Wtorek : Barki
wyciskanie sztangi za plecy 12/10/8/6
Unoszenie sztangielek przed siebie 12/10/8/6
unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/6
Triceps
unoszenie sztangielka za głowe 12/10/8/6
francuskie wyciskanie 12/10/8/6
pompki w podporze tyłem 12/10/8/max

Środa - przerwa
Czwartek : klatka i biceps
Piątek : barki i triceps
Sobota : przedramie i kapturki
Niedziela przerwa
Oceńcie, poprawcie niewiem help bo cos żle jest napewno ćwicze 4 miesiące waże 65 kg przy 180 cm wzrostu dzięki za pomoc...........