Krzychu1418048760

I powstaje problem ...
Pracuje w wakacje od 8 do 17 ... wracam do domu okolo 18, potem jestem tak padnięty, ze nie mam sily na silownie ... trzeba bedzie jakos chodzic, zrobic lekki 30 minutowy trening, zeby podtrzymać ... czy wy też macie takie problemy ... jak sobie radzicie z porą wakacyjną i treningami. Jednym z rozwiązań jest chodzenie około 19-20.

czesc ... pojecie sterydy jest mi znane tylko z tego, ze moi kumple kuja sie dookola, nigdy w to nie wnikam, bo mnie nie interesuje, ale mam prośbe, żebyście mi pomogli ... mój kuzyn ma 180 i waży ze 120 kg, jest obtłuszczony, bardzo gruby poprostu, ma osiadły tryb życia, nic nie robi w kierunku, żeby schudnąć. Prosze was o pomoc jakie koksy ma wziąć na to, żeby schudnął z 30 kilo, jak stosować, co ma robić, jakie porady ? ile to wszystko go wyniesie? z góry dzięki

Czesc ... w pudelka zostalo z 30g kreatyna i z 200 gainera ... dextroze dawno się skończyła. BIlans jest taki, że nabrałem 4 kg masy, w łapce skoczyło 3 cm. Cykl trwa od 1 marca i już lada dzień się kończy. Chcem brać teraz samą kreatyna możliwe często jak tylko się da. Moje pytanie: Ile mam teraz zrobić przerwy ?

czesc. Sprawdzcie moją diete i to czy dobrze biore gainera ...

dieta :

dni treningowe (poniedziałek,środa,piątek)

1)kreatyna na pusty żołądek
mleko + płatki = śniadanie 7:15

2) szkoła = 5 bułek z schabem pieczonym
gainer 50g

OBIAD - niezależny ode mnie ale coś obfitego 15:00

3) ryż(100g) + pierś z kurczaka(100g) + bio jogurt
gainer 50g = przedtreningowy 17:00


TRENING godz 18:00
kreatyna


4) pierś z kurczaka(100g) ryż(100g) + bio jogurt
gainer 50g = potreningowy 19:30 - 20

5) kolacja np. tosty =ser + kiełbasa


dni nietreningowe(pozostałe)

1)kratyna
mleko+płatki

2) bułki = szkoła
gainer 50g

3) OBIAD = flądra 3 sztuki
gainer

4) ryż + bio jogurt

5)kolacja = makaron + tuńczyk
gainer 50g

zobaczcie czy dobrze wygląda ta rozkładówka, mam nadzieje, że dobra i przyniesie efekty ... trening regenaracja i sen są wporzo.
waże 68kg

Od jutra zamierzam być na cyklu ... cykl skonczy sie w kwietniu i bedzie to taki w sumie pojedyńczy cykl, bo potem jeszcze jakoś może pod koniec roku zrobie drugi. Pytanie jest takie czy robić faze nasycenia kreatyną czy nie ?
drugie pytanie brzmi jak pić gainera w dni treningowe i nie treningowe ? z góry dzieki