madmadej

prosze o pomoc w dobraniu diety i suplementów, uprawiam muaythai, i teraz chce zaczac chodzic na silownie w celu uzyskania wiekszej sily( nie chce zdobywac masy), dodatkowo biegam co 2 dzien. niestety nie mam bladego pojecia zarowno o diecie jak i suplementach. czy ktos moze mi pomoc dobrac odpowiednia diete i suplementacje stosowna do mojej osoby i stylu zycia? chodzi mi o przykladowe gotowe potrawy ktore musial bym jesc i przyklady suplementow ktore powinienem sporzywac. niestety pomoc w stylu 20g serka 100 ryzu niewiele mi pomoze, prosze o gotowe przepisy potraw na caly tydzien.
wiek: 23
wzrost: 183cm
masa: 79kg
wysilek fizyczny: 3 x w tyg muaythai, 2x silownia(sila), 3 x bieg na 3000m.
Z gory dziekuje za pomoc :562: