małybiceps

Chciałem poprosić o przygotowanie mi dobrej diety. Mam 186cm wzrostu czyli dobre warunki na to, żeby być koniem, natomiast mój mankament( nie chce się rozwodzić, bo to i dobre i nie... )co do siłowni to nie jest to dobre, ale jestem typem ektomorfika... bo na wzrost 186 waże 68kg. W dużej mierze jest to spowodowane tym, że przez 3 lata grałem profesjonalnie w siatkówkę... Poprosze o dobrą dietę ale na bazie ogólno dostępnych produktów... prosze uwzględnić, że chodze do szkoły i nie zawsze moge tak jeść jak chcem. z góry dzięki

na siłowni na sucho ćwiczyłem pół roku...potem miałem roczną przerwę i teraz od stycznia zacząłem... ćwicze na sucho a od pierwszego marca chcem zrobić jakiś porządny cykl. planuje wziać Weider SUPER MEGA MASS 4000 (3,5kg), kreatyne(najsilniejszą creapure) i aminokwasy, no i ściśle przestrzegana dieta oczywiście oraz porządny trening...chciałbym zapytać o kilka rzeczy:
przez jaki czas zjem te 3,5 kg gainera?
ile musze wziąć opakowań kreatyny i aminokwasów aby wystarczyły na cały cykl z gainerem?
jak i o której godzinie najlepiej dawkować?
ile przewidywalnie nabiore masy(mam szczupłą budowę ciała)?
Prosze różnież o inne cenne uwagi i podpowiedzi.
Z góry dzięki.

 

 

Chodzi o ten produkt: http://forum-kultury...00-7kg-2,p.html